29.9.16

Lanches saudáveis: dicas para fazer lanches saudáveis

Sabemos que no dia a dia é importante se alimentar bem e que sentar à mesa para almoçar sem pressa é a forma mais saudável de fazer suas refeições e que os lanches saudáveis nem sempre estão à disposição...

Assim, deixar os lanches e sanduíches para finais de semana ou raras ocasiões é o ideal. Alimentos como arroz e feijão, carnes magras e principalmente as brancas, além de um prato colorido com variedades de vegetais crus e cozidos são a melhor escolha para seu prato. Mastigar muitas vezes e evitar comer com pressa também fazem bem, aliás muito bem.

Isso nem sempre é possível devido à correria do dia a dia. Então, ao invés de ficar se martirizando com excesso de culpa por ter uma jornada de emprego de 6 horas que só permite 15 minutos de lanche e falando: "Como vou me alimentar bem com 15 minutos de intervalo e depois tenho que sair correndo para a faculdade? Assim, tenho que comer sanduíches todos os dias!"

Na-na-nina-não! Você pode sim, evitar salgados fritos e croissants cheios de gordura trans. Como?

Escolha ingredientes mais saudáveis para o lanche e, de preferência, tente levá-los prontos de casa, porque aí terá a garantia de que está ingerindo uma salada higienizada e um lanche saudável em que os ingredientes foram manuseados com mãos limpas.

Lanches saudáveis: dicas para fazer lanches saudáveis


Veja o que escolher para colocar em seu lanche saudável e logo abaixo o que evitar para garantir que seu lanche fique - mesmo - saudável!

Lanches saudáveis: dicas para fazer lanches saudáveis
Lanches saudáveis: dicas para fazer lanches saudáveis

FRIOS:


1 - Escolha frios magros tais como:
  • peito de peru (sabia que a carne de peru 'magra' é um AUXILIAR no combate a depressão?)
  • peito de peru defumado
  • blanquet de peru
  • peito de frango (magro)
  • embutidos de fatiar magros, como mortadela light de peru


2 - Evite frios gordos, principalmente:
  • presunto com capa de gordura
  • mortadela
  • embutidos de fatiar, como salsichas
  • salames e afins
  • rosbife


3 - Prefira queijos magros como:
  • queijo minas branco
  • requeijão light
  • queijo cottage
  • polenguinho light (ele é até mais saboroso que o tradicional)


4 - Evite queijos gordos:
  • mussarela
  • queijo prato
  • cheddar
  • etc.

Artigos que podem interessar:

Índice Nuval de alimentos
Receitas de lanches para o carnaval
Semáforo nutricional
10 alimentos da felicidade


VEGETAIS:

  • cenoura ralada
  • beterraba ralada
  • couve manteiga picada bem fininho
  • repolho verde ou roxo picadinhos
  • salsinha e cebolinha picadinhos
  • alface, rúcula ou agrião
  • tomate em rodelas
  • pepino em rodelas
  • cebola em rodelas
  • cebola roxa em rodelas
  • cenoura cozida em rodelas
  • vagem cozida cortada em tiras
  • ervilha e milho enlatados (mas lave-os quando tirar da lata para sair o excesso de sódio)
  • azeitonas sem caroço (exceto se você for hipertenso)
  • flores comestíveis também são boas pedidas, como a capuchinha, por exemplo
  • carambola verde cortada em rodelas (estrela) bem fininhas
  • outros


MOLHOS para um lanche saudável:


1- Prefira molhos magros e lights como:
  • maionese light e em pouca quantidade
  • iogurte
  • italiano à base de limão (ou vinagre de maçã), azeite extra virgem e sal marinho
  • ketchup light


2 - Evite:
  • maionese comum
  • creme de leite
  • cheddar em bisnaga
  • excesso de ketchup
  • etc.


OVOS E CARNES

1- Escolha:
  • filé de frango
  • carne moída magra (o popular buraco quente)
  • clara cozida 
  • gema cozida só duas vezes na semana
  • salsicha light de peru
  • lombo cozido e fatiado
  • hambúrguer de soja, peixe* ou peru light e faça grelhado (mas evite deixar muito torrado)
  • atum* 
  • sardinha*

* Procure não levar na marmita o hambúrguer de peixe, atum e sardinha. Nunca se sabe. Confie na sua intuição. Pra mim, peixe é peixe e se deteriora fácil. Nem o maior especialista do mundo conseguirá me convencer do contrário.


2 - Evite:
  • sanduíche churrasco com bife de contra filet
  • gema cozida todos os dias
  • hambúrguer de carne e gordo
  • hambúrguer de frango e salsicha de frango (eles são feitos com as partes mais gordas do frango, ou você acha que a indústria não aproveita vísceras e gorduras como a pele e sebo? - ahã!)
  • salsicha comum


PÃES

Prefira:
  • Pães integrais*
  • Pão sírio (opção mais magra)
  • Pão preto (a melhor opção)
  • Pão francês integral
  • Evite pães de hambúrguer, mas se for comê-los opte pela versão com gergelim
  • Substituir o pão por tapioca é dica saudável para quem não pode com glúten e por ser menos calórica.

*A dica é variar os sabores: pão de grãos, pão com aveia, etc.


O preparo dos lanches saudáveis

  • Sempre lave muito bem os vegetais
  • Higienize os vegetais crus
  • Lave as mãos e utensílios utilizados no preparo dos lanches antes de começar
  • Coloque os ingredientes que foram aquecidos apenas após esfriarem para evitar que os vegetais murchem e os molhos talhem
  • Não exagere nos molhos, principalmente se o lanche for ficar fora da geladeira

Sobremesas saudáveis


As frutas são opções saudáveis de sobremesas para depois de um lanche.
  • Tangerina (perfeita por ser fácil de descasca e não amassar na bolsa)
  • Maçã
  • Pera 
  • Laranja
  • Banana


Considerações

Não seja tão rígido consigo mesmo ou com seus filhos. De vez em quando, no sábado à noite  coma um bom e velho cachorro-quente cheio de molhos e tudo o que tiver direito. Isso é válido, inclusive, para não cair em tentações durante a semana.

Comentário

Bom, espero que tenham gostado das minhas dicas para um lanche saudável. Estava adiando a elaboração deste texto há tempos. Espero que tenham gostado. Aproveite seu lanche saudável. Ah! Procure acompanhar com um suco feito de água de boa procedência! Renata Fraia, farmacêutica.
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Óculos de sol ajudam a prevenir problemas nos olhos

Uso de óculos de sol ajuda a prevenir problemas nos olhos e região.

O uso dos óculos de sol vai muito além de uma questão de estilo e conforto. As lentes escuras ajudam a proteger os olhos e a pele da região contra os raios UVA e UVB, importantes causadores do câncer de pele e doenças dos olhos, como a degeneração macular, que torna a visão embaçada e com uma mancha escura no centro, catarata precoce e pterígio, crescimento sobre a córnea de um tecido fibromuscular esbranquiçado que dificulta a visão.

Óculos de sol ajudam a prevenir problemas nos olhos
Óculos de sol ajudam a prevenir problemas nos olhos

“Em um ambiente muito iluminado, as pupilas se contraem como uma forma de proteção contra o excesso de luz e raios nocivos".

O uso de lentes escuras faz com que as pupilas se dilatem para que os olhos recebam mais luz e possam enxergar melhor, o que os deixa mais expostos à radiação solar.

Por isso, o uso do acessório é fundamental, mesmo nos dias mais frios ou nublados”, explica o oftalmologista da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, Jae Min Lee. Para obter todos os benefícios da proteção, é preciso utilizar óculos de sol de qualidade.

Leia também: Dieta vegetariana previne catarata e síndrome do olho seco.

“Os produtos sem certificação não filtram os raios UVA e UVB. Como as lentes não têm prazo de validade, vale a pena investir em um bom acessório. Opte por lentes maiores e que fiquem mais próximas aos olhos e sempre questione sobre a presença dos filtros aos raios solares”, orienta o especialista.
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28.9.16

Cirurgia de Catarata: facoemulsifição é nova técnica de cirurgias de catarata


Dispositivo melhora a precisão e personaliza tanto a cirurgia da catarata a laser como a manual, integrando dados do diagnóstico aos instrumentos cirúrgicos.

A doença ocular que mais cresce no Brasil, por conta do envelhecimento da população, é a catarata, opacificação do cristalino do olho.


Um único tratamento efetivo para catarata, vem ganhando cada vez mais precisão. A última novidade em cirurgia de catarata é um dispositivo que permite a portabilidade dos dados do pré-operatório para os equipamentos do centro cirúrgico. Os resultados das cirurgias feitas pelo especialista com esta tecnologia superaram as expectativas dos pacientes. “Um dia após a operação, todos estavam com a visão completamente nítida, e conseguindo ler as minúsculas letras de bulas sem óculos, inclusive uma paciente que antes da cirurgia tinha um astigmatismo bastante importante”, conta gratificado.

Como funciona a cirurgia de catarata por focoemulsão?


Queiroz Neto explica que isso acontece porque o novo dispositivo faz uma verdadeira impressão digital do olho que inclui medidas da curvatura, espessura e superfície da córnea, tamanho da pupila, além de uma imagem do globo ocular com características da íris (parte colorida do olho) e vasos sanguíneos. que influem na visão. Com o envelhecimento, afirma, aumentam as aberrações ópticas, imperfeições que interferem na refração. Por isso, o pré-operatório também inclui a aberrometria ou análise de frente de onda que faz o diagnóstico dessas imperfeições. O médico ressalta que o exame é importante na escolha do tipo de lente a ser implantado porque e guia o cirurgião durante o procedimento. Todas estas informações são transferidas digitalmente para o microscópio no centro cirúrgico, auxiliando na centragem e posicionamento da lente intraocular.

Compatibilidade


A boa notícia é que esta tecnologia é compatível com os microscópios utilizados nas cirurgias de catarata por facoemulsifição com cortes manuais que ainda predominam no país. Por isso, é acessível a um grande número de brasileiros.

Para o especialista o mais importante neste dispositivo é permitir a centragem precisa da lente intraocular. Isso porque, a descentração induz a aberrações ópticas, entre elas o coma. “Olhos com este tipo de imperfeição não se adaptam bem às lentes multifocais”, afirma.


Catarata associada a outras doenças


Na opinião do oftalmologista a nova tecnologia também deve casar com o ORA (Ocular Response Analyser), equipamento capaz de medir a resistência e elasticidade da córnea através de um impulso de ar. O exame é indicado, principalmente, para portadores de glaucoma ou de doenças corneanas que passam pela cirurgia de catarata. Isso porque, nestes casos a córnea pode perder a resistência e sofrer dilatação que interfere na qualidade da visão após a cirurgia.

Cirurgia de catarata: o que vem por aí


O oftalmologista afirma que o laser de femtosegundo foi responsável pela introdução dessas novas tecnologias. A mais recente novidade já disponível na Europa é uma lente intraocular trifocal que elimina o uso dos óculos. Considerando que de acordo com o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) o país tem uma população de 18,1 milhões com mais de 60 anos e 74% desta parcela são economicamente ativos e precisam manter a boa visão, em breve esta lente deve chegar ao Brasil.




Dados mundiais sobre a catarata


A catarata é apontada pela OMS (Organização Mundial da Saúde) como a maior causa de cegueira e tem prevalência mais alta nos países em desenvolvimento, como o Brasil. Só para se ter uma ideia, o censo 2015 do CBO (Conselho Brasileiro de Oftalmologia), aponta que anualmente são 120 mil novos casos e 350 mil brasileiros ficam cegos em consequência da doença.

Agora que você já conheceu a cirurgia de catarata focoemulsão, leia este outro artigo sobre a saúde dos olhos: Por que dos 40 aos 60 anos a visão piora muito?

Fonte: As informações são do oftalmologista Leôncio Queiroz Neto do Instituto Penido Burnier

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27.9.16

Doenças de profissionais de TI

Como se já não fosse bastante o número de problemas enfrentados pelos profissionais de TI no dia-a-dia, seu trabalho também acarreta ou pelo menos influência alguns outros problemas que podem ser muito preocupantes, como as doenças de profissionais de TI.

Tenha uma certeza se você trabalha com TI ou esta relacionado com ela de alguma forma, seja por obrigação ou por lazer é 110% de chance de você apresentar no minimo uma das doenças mais comuns em profissionais de TI, confira:

Doenças de profissionais de TI


1 – DOR DE CABEÇA


Luz fluorescente e/ou monitores CRT, muitas vezes mal calibrados, podem gerar, em algumas pessoas, dores de cabeça, devido ao efeito flicker. Além disso a pressão do ambiente de trabalho pode piorar uma situação que já não é tão positiva.

Para evitar o problema procure ficar próximo a fontes naturais de luz. Pare de vez em quando para descansar a vista. E para as dores de cabeça por conta de pressão no trabalho, massagens relaxantes são muito eficientes.

Doenças de profissionais de TI
Doenças de profissionais de TI

2 – OBESIDADE


Muito tempo parado na frente do computador, em conjunto com uma vida sedentária, má alimentação, trabalho sobre pressão, muitas horas extras, tudo isso pode levar a obesidade. Na verdade o maior fator de risco de obesidade é a falta de exercícios físicos.

Duas a três horas de exercícios físicos pode ser bastante tempo para quem tem uma vida corrida. Algumas das soluções mais empregadas aqui seria, ir para o trabalho a pé ou de bicicleta.


3 – TROMBOSE


Quem fica muito tempo sentado, seja na frente do computador, ou dentro de um veículo, ou avião, corre o risco de desenvolver algum tipo de trombose ou embolia. Trombose nada mais é que coágulos que entopem veias das pernas (trombose) ou pulmões (embolia).

Este tipo de coágulo aparecem quando uma pessoa passa muito tempo sentado, e podem se alojar em lugares perigosos.Estudos recentes indicam que trabalhos sedentários aumentam consideravelmente o risco de trombose.A solução está em levantar regularmente, dar uma pequena caminhada pelo escritório, esticar as pernas. Aproveitando o pequeno tempo livre para evitar outros problemas também.


4 - FICAR SEM DORMIR


O ritmo de trabalho na área de TI é mais rápido que nas outras áreas. Por conta disso muitos profissionais acabam se privando de parte do sono em nome de mais horas para trabalho e/ou lazer(Eu que o diga). Um dos sintomas são as chamadas micro-sonecas, pequenos períodos de sono, e seu sintoma é facilmente percebido por conta de uma pequena sensação de sonho, alteração da realidade, por um período de tempo bem curto.

Para os casos em que o problema é o tempo de sono, basta dormir um pouco mais cedo, ou alterar os horários de trabalho, conforme possibilidade. Ainda assim existem casos em que o ambiente onde se dorme não tem sido apropriado, muito ruido, calor ou frio excessivo, ronco, parceiro roncando, choro de criança, ou o mais grave, apinéia, podem causar este tipo de sintoma. Caso seja um dos casos, recomenda-se a procura de um bom médico.

5 - LER (lesão por esforço repetitivo)


Muito comum entre operadores, digitadores e programadores, a LER costuma a atacar as mãos e braços dos trabalhadores da área de TI, a mais comum é a Síndrome de Tunel Carpal e Tendinite. Apesar disso existem estudos científico que desassociam tais doenças com o uso contínuo de computador.

Para evitar tais problemas exercícios específicos podem ser utilizados, bem como pausas para descanso durante o período de trabalho. Para algumas categorias profissionais estas pausas estão previstas em legislação específica.

6 – PROBLEMAS DE POSTURA


Dores nas costas, nos ombros, pescoço, na maioria das vezes são consequências de postura indevida, às vezes piorada devido a tensão transferida para os músculos. Para evitar estes problemas procure sentar-se corretamente, policiar-se com relação a sua postura, e além disso procure não enrijecer os músculos numa situação de tensão.

7 - PROBLEMAS DE VISÃO


Trabalhar em frente a tela do computador pode trazer diversos problemas. Devido ao tipo de concentração necessária diante de uma tela iluminada alguns problemas podem se manifestar. Para evitar qualquer tipo de problema futuro com a sua vista mantenha alguns hábitos tais como:

Não deixe de piscar – uma pessoa muito concentrada em uma tela pode, involuntariamente deixar de piscar por alguns instantes, isso resseca os olhos e pode trazer algum tipo de irritação. Policie-se para picar com regularidade, e se necessário utilize um colírio próprio para situações como esta.

Altere o foco – procure focalizar objetos distantes. Ande um pouco, vá até a janela, observe objetos a média e longa distância. Isso ajuda a exercitar a íris.

Visite seu oftalmologista – visitas regulares ao oftomologista é muito importnate para qualquer pessoa que trabalha colocando sua vista em condições extremas como quem trabalha diante de um monitor (CRT ou LCD).


Artigos relacionados:
Alergias;
Dor de Cabeça;
Postura no computador.


8 – VIROSES E INFECÇÕES


Ambiente fechado, com ar condicionado, carpete, teclados sujos, são todos vetores de gripes, resfriados, viroses e infecções. Para evitar problemas com os vírus e bactérias no ambiente de trabalho procure manter alguns hábitos simples como :

Fique em casa quando gripado;
Mantenha limpos sua mesa, teclado e mouse;
Lave bem as mãos e regularmente;
Mantenha-se hidratado.

9 - ALERGIAS


Mesmos os mais imunes a alergias, quando em contato diária com poeira, ou partículas suspensas, pode vir a desenvolver algum tipo de alergia, desde uma simples coriza até sinusite. É o caso de profissionais de manutenção, por mais bem ventilada e limpa, computadores costumam a juntar poeira em seu interior. Mais ainda quando é necessário dar manutenção em algum equipamento em um cliente.

Para evitar o problema uma simples máscara pode resolver, impedindo a respiração de partículas de poeira, principalmente ao se utilizar ar comprimido para remover o excesso de poeira. Outra opção é utilizar um pequeno aspirador, porém tenha sempre o cuidado de utilizar aspiradores apropriados, que não geram cargas eletrostáticas, para evitar danos a equipamentos sensíveis.

Ai esta caro leitor, uma lista com as 10 doenças mais comuns em profissionais de TI, deixarei aqui também um fato que me chamou bastante atenção, mas que acabou não entrando nesta lista; e aposto que você que trabalha com TI sentiu falta deste item na lista…O Estresse.

"Em 2011, a profissão de TI foi considerada a mais estressante pelo instituto de pesquisa Swns. Num outro levantamento, realizado pelo Instituto Datafolha a pedido do Sindpd, houve indicação de que as atividades do setor são cansativas. O estudo mostra que descansar é o hábito mais comum de 93% dos trabalhadores do setor nas horas vagas, sejam eles da capital ou interior e independente do nível de escolaridade".

10 - EXCESSO DE CARGA


Existem também os profissionais que TI que por um motivo ou outro precisam carregar peso, principalmente quem trabalha com infraestrutura. Para evitar problemas físicos, e doloridos, devido a estas atividades, alguns poucos, e simples, cuidados resolvem o problema:

  1. Examine bem o objeto a ser carregado. Verifique o peso e se é possível carregá-lo com firmeza.
  2. Caso não sinta seguro em carregar um objeto muito pesado, procure alternativas. Solicite ajuda, desmonte o equipamento, ou localize as ferramentas necessárias para um transporte seguro.
  3. Não estique os braços ao tentar levantar peso. Isso aumenta a carga sobre a coluna.
  4. Cuidado onde pisa, um pisão em falso com carregando peso pode causar uma lesão grave.
  5. Levante corretamente, não abaixe dobrando a coluna, e sim dobrando os joelhos. Assim é possível reduzir o esforço da coluna, mais frágil, transferindo o esforço para as pernas, mais resistentes.


Fontes:
http://galaxiabinaria.com.br/
artigonal.

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26.9.16

Alimentos com ou sem lactose: aberta consulta pública

Dicol aprova Consultas Públicas sobre rotulagem da presença de lactose em alimentos e sobre alimentos especialmente elaborados para indivíduos com intolerância à lactose.

A classificação dos alimentos para dietas com restrição de lactose e os requisitos para a declaração obrigatória de lactose nos rótulos dos alimentos são os temas das duas Consultas Públicas (CPs) que a Diretoria Colegiada (Dicol) da Anvisa aprovou durante reunião pública, ocorrida na última terça-feira (20/9).

Alimentos com ou sem lactose: aberta consulta pública
Alimentos com ou sem lactose: aberta consulta pública

Quanto à classificação dos alimentos


A primeira Consulta Pública refere-se à alteração da Portaria SVS/MS nº 29, de 13 de janeiro de 1998, que dispõe sobre o regulamento técnico sobre alimentos para fins especiais, para incluir artigos com classificações de alimentos para dietas com restrição de lactose. Na proposta, são definidos requisitos de composição e rotulagem para alimentos isentos e com baixo teor de lactose.

Alimentos isentos de lactose


Os alimentos classificados como “Isentos de lactose” são aqueles em que a quantidade de lactose foi reduzida a um valor igual ou menor a 10 (dez) miligramas por 100 (cem) gramas ou mililitros do alimento pronto para o consumo, de acordo com as instruções de preparo do fabricante.

>> Leia também: Perigos do leite de vaca

Já os classificados como “Baixo teor de lactose” são os que tiveram o teor deste açúcar reduzido a uma quantidade igual ou inferior a 1 (um) grama por 100 (cem) gramas ou mililitros do alimento pronto para o consumo. Devem trazer a declaração “baixo teor de lactose” ou “baixo em lactose”, próxima à denominação de venda do alimento. 

Como ficarão os rótulos

Na segunda Consulta Pública, a discussão e contribuição será sobre a obrigatoriedade de declaração de lactose nos rótulos de alimentos, incluindo as bebidas, os ingredientes, os aditivos alimentares e os coadjuvantes de tecnologia. Ainda, os alimentos embalados na ausência dos consumidores, inclusive aqueles destinados exclusivamente ao processamento industrial e os destinados aos serviços de alimentação.

Esses produtos devem trazer a declaração “isento de lactose”, “zero lactose”, “0% lactose”, “sem lactose” ou “não contém lactose”, próxima à denominação de venda do alimento.

>> Leia também: Alimentos inflamatórios, saiba quais são e evite-os

Os rótulos de alimentos que tiverem mais de 10 (dez) miligramas por 100 (cem) gramas ou mililitros do alimento pronto para o consumo deverão trazer a declaração “Contém lactose” imediatamente após ou abaixo da lista de ingredientes com caracteres legíveis e devem também cumprir alguns requisitos propostos na alteração da norma em discussão.

Até o fim da semana, as CPs serão publicadas no Diário Oficial da União (DOU) e pretendem coletar contribuições da sociedade para futuras Resoluções da Diretoria Colegiada (RDC) sobre o tema.

Fonte: Anvisa
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As Vitaminas: tudo sobre vitaminas

Escrever e informar sobre vitaminas é, para mim, uma das coisas das quais mais gosto de fazer. Tenho um imenso prazer mesmo, quase como um hobby... uma missão...

Lembro-me de que quando estava no ensino médio (chamado de colegial na época), eu passava horas lendo meus livros de ciência e me aprofundando no conhecimento sobre vitaminas.

"O 'cheiro de que mais gosto' é o cheiro de vitamina B12 e de vitamina B6."

Anos mais tarde, cheguei a recusar passeios com minhas amigas em sábados à noite para poder ler um novo livro sobre vitaminas que eu havia acabado do comprar. Eram livros que tratavam quimicamente das vitaminas, suas estruturas e etc., e também livros que tratavam das vitaminas nos alimentos como as vitaminas das frutas... Mais tarde eu aprenderia como as vitaminas agiam no corpo humano nas aulas da faculdade de farmácia&bioquímica.

As Vitaminas: tudo sobre vitaminas
As Vitaminas: tudo sobre vitaminas / foto: Soorelis

Posso dizer que sou absolutamente aficionada pelo assunto VITAMINAS e minha paixão chega a níveis sensoriais. Eu posso afirmar com certeza que o cheiro de que mais gosto é o cheiro de vitamina B12 e de vitamina B6.

Aroma estes que sentia em minhas aulas de físico-química quando analisávamos tais vitaminas. Cheiro que senti mais tarde quando manipulava medicamentos com tais vitaminas.



Assim, é fácil deduzir que o tema que mais gosto de abordar aqui no site Saúde com Ciência é todo o que se relaciona a elas, as VITAMINAS.

Ainda há muito a escrever sobre o tema, mas... Já faço um convite para que você leia tudo o que já escrevi sobre VITAMINAS.

TUDO SOBRE VITAMINAS nos tópicos a seguir:

As Vitaminas: tudo sobre vitaminas

- Vitaminas do complexo B
- Vitaminas hidrossolúveis
- Vitamina C
- Vitaminas lipossolúveis.

As vitaminas lipossolúveis são:

  1. Vitamina A (betacaroteno,retinol),
  2. Vitamina K (K1/filoquinona e K2/menatetronona),
  3. Vitamina E (tocoferol,tocotrienol),
  4. Vitamina D (ergocalciferol,colecalciferol)
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