4.3.12

A Dieta dos Pontos: como calcular os pontos

A nova Dieta dos Pontos é um método de emagrecimento que realmente funciona sem que a pessoa que faça a dieta passe fome.

Então se sua dúvida for:

A dieta dos pontos funciona?

A resposta é sim, mas você a deve seguir à risca a forma de como calcular os pontos da dieta dos pontos e, sempre, de preferência com acompanhamento médico e/ou de nutricionista. Essa é sempre a dica sobre dietas.

Criada pelo conceituado endocrinologista Alfredo Halpern [saiba quem foi este endocrinologista], a dieta dos pontos consiste em atribuir um determinado número de pontos para todos os alimentos, inclusive os doces. Após uma avaliação, cada indivíduo terá um limite de pontos que poderá ingerir diariamente.

Na verdade, quando se conta os pontos da nova dieta dos pontos, soma-se as calorias dos alimentos, mas de uma forma simplificada por meio de pontos, onde cada ponto é igual a 3,6 calorias.

Para a dieta dos pontos para mulheres preconiza-se um limite de 1152 calorias diárias - esse valor pode não necessariamente se aplicará a todas as mulheres - que equivale a 320 pontos.

Assim, 320 x 3,6 = 1152.

Limites diários da Dieta dos Pontos


- Para Homens: 400 pontos ou 1440 calorias

- Para Mulheres: 320/330 pontos ou 1152/1188 calorias

Se a pessoa ultrapassar o limite de pontos em um dia terá que compensar os pontos no dia seguinte.


Confira as tabelas de calorias e dos pontos nos alimentos, para calcular os pontos:


Frutas - pontos:

FrutaQuantidadeCaloriasPontos
Abacate1 porção (100g)16044
Abacaxi1 fatia (80g)5014
Acerola1 unidade (12g)41
Banana maçã1 unidade (65g)7230
Banana terra1 unidade (100g)11732
Banana nanica1 unidade (90g)8724
Banana prata1 unidade (65g)5515
Caju1 unidade (100g)3710
Cana-de-açúcar1 gomo (100g)6418
Caqui chocolate1 unidade (100g)7421
Cereja1 porção (100g)9727
Figo1 unidade (50g)6819
Framboesa1 colher de sopa (20g)123
Goiaba vermelha1 unidade (100g)4312
Graviola1 unidade (100g)6017
Kiwi1 unidade4613
Laranja1 unidade4613
Limão1 unidade123
Maçã vermelha1 unidade (130g)8524
Mamão1 fatia (100g)3610
Manga1 unidade (350g)23034
Maracujá comum (polpa)1 unidade (50g)288
Melancia1 fatia (100g)247
Melão1 fatia (70g)195
Morango9 unidades (100g)4312
Pêra1 unidade (110g)6819
Pêssego1 unidade (150g)6318
Tangerina1 unidade (100g)5014


VEGETAIS - pontos:

VegetalQuantidadeCaloriasPontos
Abóbora1 porção (100g)4011
Agrião1 porção (100g)288
Alface2 folhas (20g)41
Aspargo cozido2 talos (20g)41
Azeitona preta1 unidade (3g)41
Azeitona verde1 unidade (4g)51
Batata-doce assada1 unidade (100g)14340
Batata-doce frita1 unidade (100g)383106
Batata palha frita1 porção (70g)22061
Berinjela1 unidade (250g)6518
Beterraba1 pequena (125g)5515
Brócolis1 pires de chá (80g)236
Cebola1 unidade (70g)329
Cebola cozida1 unidade (100g)5415
Cenoura1 unidade (100g)4512
Cenoura cozida1 unidade (100g)5415
Couve-flor cozida1 porção (100g)4111
Ervilha em conserva1 colher de sopa (20g)195
Escarola2 folhas (20g)72
Espinafre1 pires de chá (100g)3810
Mandioca frita1 pires de chá (100g)35297
Palmito cru1 pires de chá (100g)72
Palmito em conserva1 unidade (100g)226
Pepino cru com casca1 unidade (150g)216
Pepino cru sem casca1 unidade (150g)51
Repolho1 porção (100g)339
Repolho cozido1 porção (100g)41
Tomate cozido1 unidade (100g)185
Tomate maduro1 unidade (100g)206
Vagem cozida1 porção (100g)5214


CARNES - pontos:

CarneQuantidadeCaloriasPontos
Alcatra assada2 fatias (150g)30184
Alcatra frita2 fatias (100g)23565
Almôndega caseira de carne1 unidade (30g)6117
Almôndega de frango1 unidade (25g)5415
Almôndega de peru1 unidade (25g)4613
Antecoxa de frango assada2 unidades (100g)10930
Baby beef1 unidade (100g)12033
Bacon fatiado1 fatia (10g)5415
Bisteca de porco1 unidade (100g)33794
Costeleta de porco2 unidades (100g)483134
Coxa de frango1 unidade (100g)14440
Coxa de frango assada c/pele1 unidade (100g)11031
Coxa de frango assada s/pele1 unidade (100g)9837
Coxa de frango cozida1 unidade (100g)12033
Cupim2 fatias (150g)375104
Fígado de boi frito1 fatia (100g)21058
Fígado de galinha1 colher de sopa (25g)3510
Filé de frango2 filés (100g)10128
Filé mignon1 fatia (100g)14039
Hamburger bovino1 unidade (56g)11632
Hamburger calabresa1 unidade (56g)14941
Hamburger de chester1 unidade (56g)10529
Hamburger de frango1 unidade (96g)17950
Lagarto de boi assado3 fatias (100g)17047
Leitão2 pedaços (170g)30886
Língua de boi cozida2 pedaços (100g)28780
Lombo assado1 fatia (100g)27276
Maminha1 fatia (100g)14139
Miolo de coxão mole1 filé (100g)12033
Moela de galinha1 pires (100g)7822
Músculo cozido3 pedaços (100g)18050
Patinho3 fatias (100g)20055
Peito de frango s/pele1 filé (100g)10028
Pernil de porco assado1 fatias (100g)19654
Perú2 filés (100g)15543
Picanha1 fatia (100g)28780
1 unidade (200g)12836
Rosbife1 fatia (50g)8323
Tender4 fatias (100g)21058

Peixes - pontos:

PeixeQuantidadeCaloriasPontos
Anchova cozida1 filé (100g)11833
Anchova à milanesa1 filé (100g)21058
Atum cru1 posta (100g)14641
Bacalhau cozido1 porção (100g)10028
Cação cozido1 posta (100g)12936
Camarão cozido1 porção (100g)8223
Camarão frito1 porção (100g)31086
Casquinha de Caranguejo1 unidade25069
Casquinha de Siri1 unidade (200g)413115
Caviar1 colher de chá (10g)247
Dourado1 posta (100g)8824
Haddock cozido1 filé (100g)10028
Kani-Kama1 stick (16g)134
Lagosta cozida s/ molho1 unidade (200g)19654
Linguado assado ou grelhado1 filé (100g)9025
Lula cozida1 pires de chá (100g)9326
Lula frita empanada1 pires de chá (100g)373104
Mariscos cozidos1 xícara de chá (100g)9627
Mexilhão cozido½ xícara de chá (100g)7922
Namorado cozido1 filé (100g)12234
Ostras3 unidades (100g)8123
Ovas de peixe cruas1 porção (100g)12535
Pescada cozida1 filé (100g)9727
Pintado grelhado1 posta (200g)20858
Polvo cru1 xícara de chá (100g)6418
Robalo1 posta (100g)7220
Salmão assado ou grelhado1 posta (100g)29281
Salmão cru1 filé (100g)21159
Sardinha grelhada1 unidade (33g)9727
Sardinha em óleo comestível4 unidades (100g)17448
Sardinha em conserva com azeite3 unidades (100g)29883
Tainha Cozida1 posta (100g)20457
Truta assada ou grelhada1 unidade (200g)378105


SOBREMESAS - pontos:

SobremesaQuantidadeCaloriasPontos
açúcar branco1 colher de sopa9928
açúcar mascavo1 col. (sopa)8925
bolacha de chocolate1 unidade5214
bolacha recheada1 unidade8022
bolo simples1 fatia15543
bolo c/ cob. e rech. choc1 fatia540150
bolo de milho1 fatia29081
bomba recheada c/ creme1 unidade500139
brigadeiro/td>1 unidade10028
chantilly caseiro1 colher de sopa8925
chocolate em tablete1 unidade18351
cocada1 unidade21961
pêssego em calda1 unidade6719
doce de leite1 colher de sopa14540
gelatina1 taça10128
geléia de frutas1 colher de sobremesa3610
goiabada1 fatia8223
leite condensado1 colher sopa (15 g)4914
marshmellow1 colher de sopa9326
mel1 colher de sopa6217
merengue de limão1 fatia fina25571
musse de chocolate1 taça30083
pamonha1 unidade381106
picolé de frutas1 unidade6017
pudim de leite1 fatia32390
queijadinha de coco1 fatia20457
quindim1 unidade475132
rosquinha1 unidade5816
salada de frutas1 taça23064
salada de frutas c/ açúcar1 taça32991
salada de frutas c/ chantilly1 taça407113
sorvete de creme1 bola10429
sorvete c/ corb. de choc.1 bola21359
sundae completo1 unidade1120311
suspiro1 unidade7621
torta de maçã1 fatia25270
torta de morango1 fatia22061
waffles2 unidades14741


BEBIDAS - pontos:

BebidaQuantidadeCaloriasPontos
Água de coco verde1 copo de 240 ml6217
Café com açúcar1 xícara de 50 ml339
Café sem açúcar1 xícara de 40 ml31
Caldo de cana1 copo de 240 ml20256
Suco de abacaxi natural1 copo de 240 ml10028
Suco de acerola natural1 copo de 240 ml3610
Suco de maçã natural1 copo de 240 ml15443
Suco de manga natural1 copo de 240 ml10930
Suco de melão natural1 copo de 240 ml6017
Suco de milho verde natural1 copo de 240 ml27175
Suco de morango natural1 copo de 240 ml3911
Suco de pêssego natural1 copo de 240 ml7721
Suco de tomate fresco1 copo de 240 ml278
Aguardente½ copo - 120 ml27777
Cerveja1 lata de 350 ml14741
Champanhe1 taça de 125 ml8524
Chope1 tulipa de 300 ml18050
Uísque1 dose de 100 ml24067
Vinho branco doce1 taça de 125 ml17849
Vinho branco seco1 taça de 125 ml10730
Vinho Rosé1 taça de 125 ml9326
Vinho tinto seco1 taça de 125 ml10730
Vodka1 cálice de 20 ml4813
Coca-Cola1 lata de 350 ml13738
Coca-Cola Light1 lata de 3501,50,5
Fanta1 lata de 350 ml18953
Fanta Diet1 lata de 350 ml154
Gatorate - todos os sabores1 frasco de 473 ml10930
Guaraná1 copo de 240 ml7521
Guaraná diet1 lata de 350 ml41
Sprite1 lata de 350 ml11532
Sprite diet1 lata de 350 ml51

Ficou faltando farináceos, cereais e laticínios, né? Veja-os no post abaixo:

► Leia também: como funciona a dieta dos pontos.

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Conteúdo do Saúde com Ciência é informativo/educativo. Não exclui consulta médica Este artigo pertence ao Saúde com Ciência. Plágio é crime e está previsto no artigo 184 do Código Penal.

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