5.11.14

Saúde no Vestibular: dicas para vestibulandos dormirem melhor

A preocupação com as provas, a pressão da família e a escolha da carreira, são preocupações ativas e pertinentes dos jovens vestibulandos e a saúde no vestibular é a última das preocupações dos jovens.

E com tantas coisas assim povoando a mente, é muito comum ouvirmos queixas de insônia e noites mal dormidas dos vestibulandos. Mas afinal, será o sono assim, um momento tão importante da rotina de um estudante?



Segundo a Dra. Ângela Beatriz, especialista em Medicina do sono, uma noite bem dormida é vital para o ser humano e faz toda a diferença para aqueles que estudam. É o momento de recuperação das forças físicas e mentais, da absorção de todo o conteúdo estudado no dia.

A qualidade do sono influencia toda a nossa vida. Geralmente a sonolência excessiva durante o dia é reflexo de uma noite mal dormida, por isso é essencial tomar medidas que garantam a qualidade desse sono, caso o contrário, os estudos estão correndo um sério risco de serem prejudicados.

“Sem respeitar o período de descanso não vai adiantar nada estudar horas, dias e meses, pois o cérebro não irá absorver o conteúdo necessário para se fazer uma boa prova”, enfatiza a Dra. Beatriz.

Veja algumas dicas auxiliadoras, dadas pela Dra. Beatriz, para espantar o sono e aproveitar horas a mais de estudo sem prejudicar a saúde:

1. Faça atividades físicas durante o dia


Atividade física é uma excelente recomendação para vestibulandos, pois ajuda a liberar energia e equilibrar o organismo, porém se esses exercícios forem praticados no período noturno, ao invés de benéficos eles se tornarão um dos agentes causadores do mau sono.

2. Preste atenção ao travesseiro e ao colchão


Dê uma atenção especial para o travesseiro e colchão (saiba quando é hora de trocar o travesseiro). A escolha acertada fará toda a diferença para uma noite calma e tranquila.

3. Desligue-se da tecnologia


Televisão, computadores, celulares e aparelhos do gênero não devem estar ligados ou serem usados na hora de dormir e principalmente no quarto. Eles estimulam o cérebro a manter a atenção, dificultando que você durma. Pois, emitem muita luz para os olhos e reduzem a Melatonina, hormônio essencial para o sono.

4. Tenha uma rotina diária regrada

O sono deve estar no seu cronograma diário, assim como qualquer outra atividade. Exemplo: período da manhã escola, 12h almoçar, 15h estudar português, 22h dormir. Criando uma rotina fica mais fácil não extrapolar nos estudos e colocar tudo a perder.

Nesta lista é importante constar todas as atividades diárias, e ir ticando tudo que já foi realizado, dessa forma quando deitar estará com a consciência tranquila de que cumpriu a meta do dia e não ficará perdendo tempo na cama pensando "será que faltou alguma coisa?"

5. Veja o que evitar


Alguns outros vilões são as dormidas na parte da tarde, bebidas alcoólicas, festas, ansiedade, stress.

Após uma noite mal dormida podemos sentir que estamos mais lentos e com dificuldade de raciocínio. A memória, às vezes, falha e o rendimento cai.

Há dificuldade de absorver as novas informações com facilidade. É como um computador lento.

“O grave débito de sono reduz o período de concentração, prejudica a memória e a capacidade de expressão, perturba o raciocínio analítico e diminui a criatividade”, completa a especialista.
Por esses motivos é fundamental dedicar uma atenção mais que especial para a hora de dormir, principalmente nessa etapa da vida.

Leia mais sobre saúde do adolescente.

Fonte: Dra. Angela Beatriz Lana
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Conteúdo do Saúde com Ciência é informativo/educativo. Não exclui consulta médica Este artigo pertence ao Saúde com Ciência. Plágio é crime e está previsto no artigo 184 do Código Penal.

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