27.1.17

9 Dicas para comer açúcar de forma saudável


Bom senso é a palavra-chave quando se pensa em açúcar dentro de uma rotina alimentar saudável. Veja dicas para comer açúcar sem exageros.

9 Dicas para comer açúcar de forma saudável e equilibrada



1. Coma devagar


O sabor é sentido apenas na boca, então, não há vantagem em comer rápido. Além disso, o indivíduo acaba comendo mais quando come rápido e não aproveita o gosto e sensação proporcionados pelo alimento. É importante dar tempo para o corpo entender a quantidade de comida que está sendo ingerida e saiba pedir o quanto é realmente necessário.

2. Prefira ter uma alimentação aliada às atividades físicas


O corpo usa as calorias vindas de todos os alimentos para a manutenção do seu metabolismo. Quando excede, ele armazena. Caminhar, usar as escadas em vez do elevador, descer um ponto antes do ônibus, estacionar o carro um pouco mais longe, entrar no mar, dançar, andar de bicicleta - são todas formas de gastar energia.

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3. Escolha quando comer açúcar 


Em produtos como pão, bolo, sucos, iogurtes, mostarda, molho de tomate, etc, às vezes, sem perceber estamos comendo o açúcar. Dessa forma, experimente o suco, o café e a fruta antes de adoçar. Deixe o açúcar para os extras. Assim, sobra mais espaço para consumir o açúcar que escolhemos comer.

4. Em buffets de sobremesas 


Escolha qual quer comer e experimente um pouquinho para ver se vale mesmo a pena. Quantas vezes comemos e achamos que nem estava tão bom?

5. Prefira comprar avulsos 


Dê preferência a comprar doces por unidade e não necessariamente uma caixa inteira, pois evita o estímulo ao consumo exagerado. Muitas vezes, uma boa saída é dividir a sobremesa com alguém.




6. Preste atenção nos alimentos 


Estar atento na composição do que se ingere (não calorias, mas os ingredientes que vão naquele prato ou produto). Lembre-se que vários alimentos " viram" açúcar quando são absorvidos pelo intestino (pães, arroz, massas, batata, mandioca, banana, beterraba, etc). A dica é consumir com moderação e preferir as formas integrais.

Praticantes de atividades físicas comem açúcar e estão em forma

7. Cozinhe em casa 


Você não precisa saber fazer muita coisa, mas pode arriscar. Uma omelete pode ser um jantar melhor do que uma lasanha congelada. Juntar alguns vegetais coloridos pode dar uma salada deliciosa. Experimente!

8. Experimente coisas novas


Uma alimentação diversificada é essencial! Cada alimento possui propriedades, vitaminas e benefícios diferentes que podem e devem ser explorados.

9. Saiba que no dia seguinte pode comer de novo


No final, se consumido com sensatez e equilíbrio, não há motivo para não consumir o que gosta.

Este artigo foi elaborado em conjunto com a nutricionista Marcia Daskal, do projeto Doce Equilíbrio

O artigo a seguir complementa sua leitura: Consumir carboidratos 'bons' emagrece.
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Conteúdo do Saúde com Ciência é informativo/educativo. Não exclui consulta médica Este artigo pertence ao Saúde com Ciência. Plágio é crime e está previsto no artigo 184 do Código Penal.

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