18.9.17

Dieta Macro: contar macronutrientes e não "cortar" pode ser mais eficiente

A dieta macro (abreviação de macronutrientes) é fácil de ser seguida e parece eficiente. Confira!

A dieta macro consiste em contar os macronutrientes e não as calorias! A proporção de macronutrientes que deve ser consumida varia de acordo com o peso, estatura e necessidades físicas.

Os macronutrientes se dividem em três categorias: carboidratos, proteínas e gorduras.



A ideia dessa dieta é, em primeiro lugar, fazer com que você se sinta bem (comendo com prazer), e ao mesmo tempo, alcance o seu peso ideal. A grande e VANTAJOSA diferença dessa dieta sobre as outras é que ela não elimina nenhum grupo de alimento, apenas mede a porção de cada um.

Dieta macro: como funciona?


Dieta Macro como funciona

Aqui já cabe avisar que antes de começar qualquer dieta o ideal é consultar um médico endocrinologista e/ou um nutricionista. Eles irão solicitar exames de sangue e o nutricionista fará avaliações sobre o quanto você consome de calorias por dia e o quanto precisa consumir para queimar calorias e emagrecer com saúde.



O primeiro passo é determinar sua necessidade calórica diária, pois disso dependerá da quantidade que você deve comer de cada macronutriente na dieta macro. a partir daí deverá fracionar os nutrientes ingeridos nos três grupos na seguinte proporção:

  • 35% de proteínas, 
  • 20% de gorduras e 
  • 45% de carboidratos.

Para traduzir essa porcentagem calorias ou gramas diárias deve ser feito o seguinte cálculo, supondo que sua necessidade calórica diária são 1400 kcal.

➤ Dieta macro: cálculo para proteínas (necessidade proteica)


(0.35) x 1400 = 490 kcal / 4 (4 calorias em cada grama de proteínas) = aproximadamente 123 gramas de proteínas por dia.

➤ Dieta macro: cálculo para gorduras (necessidade lipídica)


(0.20) x 1.400 = 280 kcal / 9 (9 calorias por cada grama de gordura) = aproximadamente 31 gramas de gorduras por dia.

➤ Dieta macro: cálculo para carboidratos (necessidade de energia rápida)


(0.45) x 1400 = 630 kcal / 4 (4 calorias por cada grama de carboidrato) = 158 gramas de carboidratos por dia.

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Conteúdo do Saúde com Ciência é informativo/educativo. Não exclui consulta médica Este artigo pertence ao Saúde com Ciência. Plágio é crime e está previsto no artigo 184 do Código Penal.

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