Vitaminas: VITAMINA A (fontes, benefícios, deficiência, metabolismo,...)


A vitamina A é um micronutriente que desempenha papel essencial na visão, crescimento, desenvolvimento do osso, desenvolvimento e manutenção do tecido epitelial, processo imunológico e reprodução.

Aproximadamente 90% da vitamina A do organismo é armazenada no fígado; o remanescente é armazenado nos depósitos de gordura, pulmões e rins.

VITAMINA A: fontes, benefícios, deficiência, metabolismo...


Vitaminas: VITAMINA A (fontes, benefícios, deficiência, metabolismo,...)
abóbora moranga / foto: Couleur

Sintomas da deficiência de vitamina A:


  • Cegueira noturna;
  • Ressecamento da parte branca e córnea dos olhos, podendo levar à cegueira;
  • Inflamação da pele (dermatite);
  • Endurecimento das membranas mucosas dos trato respiratório, gastrointestinal e geniturinário;
  • Risco de infecções e morte.



Sintomas do excesso de vitamina A:


  • Dor de cabeça;
  • Ressecamento da pele com fissuras;
  • Perda de cabelos;
  • Aumento do baço e fígado;
  • Aumento dos ossos e dor nas juntas.

Fontes de vitamina A:


A vitamina A é encontrada em alimentos de origem animal, como vitamina A:

  • leite e derivados
  • ovos
  • fígado
  • atum
  • óleo de peixe.

A vitamina A é encontrada em alimentos de origem animal como carotenoides (betacaroteno), são exemplo:

Vegetais folhosos verde-escuros:

  • espinafre
  • couve
  • brócolis
  • agrião
  • alface romana
  • ervilhas
  • manjericão



Vegetais e frutas amarelo-alaranjados e laranjas, tais como tomates, 
  • cenouras
  • abóboras
  • pimentão vermelho e amarelo
  • mamão
  • manga
  • tomate
  • damasco seco
  • melão amarelo
  • pêssego
  • batata-doce

Tais carotenoides são convertidos em vitamina A pelo organismo.

Absorção de vitamina A


Como a vitamina A é uma vitamina lipossolúvel, é melhor absorvida em presença de alimentos gordurosos.

Recomendações Nutricionais de vitamina A (retinol):



Idade µg /dia
Lactentes 0 a 6 meses 400
7 a 12 meses 500
Crianças 1 a 3 anos 300
4 a 8 anos 400
9 a 13 anos 600
Homens acima de 14 anos 900
Mulheres acima de 14 anos 700
Gravidez < a 18 anos 750
Gravidez acima de 19 anos 770
Lactação < 18 anos 1.200
Lactação acima de 19 anos 1.300
Obs: 1 µg de retinol = 333 UI

Artigos relacionados:


- Vitaminas lipossolúveis
- Vitaminas hidrossolúveis
- Vitaminas

Fonte: Institute of Medicine of the National Academies, Food and Nutrition Board, Dietary Reference Intakes Table, 2004.

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