A Dieta dos Pontos: como calcular os pontos
A nova Dieta dos Pontos é um método de emagrecimento que realmente funciona sem que a pessoa que faça a dieta passe fome.
Então se sua dúvida for:
A dieta dos pontos funciona?
A resposta é sim, mas você a deve seguir à risca a forma de como calcular os pontos da dieta dos pontos e, sempre, de preferência com acompanhamento médico e/ou de nutricionista. Essa é sempre a dica sobre dietas.
Criada pelo conceituado endocrinologista Alfredo Halpern [saiba quem foi este endocrinologista], a dieta dos pontos consiste em atribuir um determinado número de pontos para todos os alimentos, inclusive os doces. Após uma avaliação, cada indivíduo terá um limite de pontos que poderá ingerir diariamente.
Na verdade, quando se conta os pontos da nova dieta dos pontos, soma-se as calorias dos alimentos, mas de uma forma simplificada por meio de pontos, onde cada ponto é igual a 3,6 calorias.
Para a dieta dos pontos para mulheres preconiza-se um limite de 1152 calorias diárias - esse valor pode não necessariamente se aplicará a todas as mulheres - que equivale a 320 pontos.
Assim, 320 x 3,6 = 1152.
- Para Homens: 400 pontos ou 1440 calorias
- Para Mulheres: 320/330 pontos ou 1152/1188 calorias
Se a pessoa ultrapassar o limite de pontos em um dia terá que compensar os pontos no dia seguinte.
Frutas - pontos:
VEGETAIS - pontos:
CARNES - pontos:
Peixes - pontos:
SOBREMESAS - pontos:
BEBIDAS - pontos:
Ficou faltando farináceos, cereais e laticínios, né? Veja-os no post abaixo:
► Leia também: como funciona a dieta dos pontos.
Então se sua dúvida for:
A dieta dos pontos funciona?
A resposta é sim, mas você a deve seguir à risca a forma de como calcular os pontos da dieta dos pontos e, sempre, de preferência com acompanhamento médico e/ou de nutricionista. Essa é sempre a dica sobre dietas.
Criada pelo conceituado endocrinologista Alfredo Halpern [saiba quem foi este endocrinologista], a dieta dos pontos consiste em atribuir um determinado número de pontos para todos os alimentos, inclusive os doces. Após uma avaliação, cada indivíduo terá um limite de pontos que poderá ingerir diariamente.
Na verdade, quando se conta os pontos da nova dieta dos pontos, soma-se as calorias dos alimentos, mas de uma forma simplificada por meio de pontos, onde cada ponto é igual a 3,6 calorias.
Para a dieta dos pontos para mulheres preconiza-se um limite de 1152 calorias diárias - esse valor pode não necessariamente se aplicará a todas as mulheres - que equivale a 320 pontos.
Assim, 320 x 3,6 = 1152.
Limites diários da Dieta dos Pontos
- Para Homens: 400 pontos ou 1440 calorias
- Para Mulheres: 320/330 pontos ou 1152/1188 calorias
Se a pessoa ultrapassar o limite de pontos em um dia terá que compensar os pontos no dia seguinte.
Confira as tabelas de calorias e dos pontos nos alimentos, para calcular os pontos:
Frutas - pontos:
| Fruta | Quantidade | Calorias | Pontos |
|---|---|---|---|
| Abacate | 1 porção (100g) | 160 | 44 |
| Abacaxi | 1 fatia (80g) | 50 | 14 |
| Acerola | 1 unidade (12g) | 4 | 1 |
| Banana maçã | 1 unidade (65g) | 72 | 30 |
| Banana terra | 1 unidade (100g) | 117 | 32 |
| Banana nanica | 1 unidade (90g) | 87 | 24 |
| Banana prata | 1 unidade (65g) | 55 | 15 |
| Caju | 1 unidade (100g) | 37 | 10 |
| Cana-de-açúcar | 1 gomo (100g) | 64 | 18 |
| Caqui chocolate | 1 unidade (100g) | 74 | 21 |
| Cereja | 1 porção (100g) | 97 | 27 |
| Figo | 1 unidade (50g) | 68 | 19 |
| Framboesa | 1 colher de sopa (20g) | 12 | 3 |
| Goiaba vermelha | 1 unidade (100g) | 43 | 12 |
| Graviola | 1 unidade (100g) | 60 | 17 |
| Kiwi | 1 unidade | 46 | 13 |
| Laranja | 1 unidade | 46 | 13 |
| Limão | 1 unidade | 12 | 3 |
| Maçã vermelha | 1 unidade (130g) | 85 | 24 |
| Mamão | 1 fatia (100g) | 36 | 10 |
| Manga | 1 unidade (350g) | 230 | 34 |
| Maracujá comum (polpa) | 1 unidade (50g) | 28 | 8 |
| Melancia | 1 fatia (100g) | 24 | 7 |
| Melão | 1 fatia (70g) | 19 | 5 |
| Morango | 9 unidades (100g) | 43 | 12 |
| Pêra | 1 unidade (110g) | 68 | 19 |
| Pêssego | 1 unidade (150g) | 63 | 18 |
| Tangerina | 1 unidade (100g) | 50 | 14 |
VEGETAIS - pontos:
| Vegetal | Quantidade | Calorias | Pontos |
|---|---|---|---|
| Abóbora | 1 porção (100g) | 40 | 11 |
| Agrião | 1 porção (100g) | 28 | 8 |
| Alface | 2 folhas (20g) | 4 | 1 |
| Aspargo cozido | 2 talos (20g) | 4 | 1 |
| Azeitona preta | 1 unidade (3g) | 4 | 1 |
| Azeitona verde | 1 unidade (4g) | 5 | 1 |
| Batata-doce assada | 1 unidade (100g) | 143 | 40 |
| Batata-doce frita | 1 unidade (100g) | 383 | 106 |
| Batata palha frita | 1 porção (70g) | 220 | 61 |
| Berinjela | 1 unidade (250g) | 65 | 18 |
| Beterraba | 1 pequena (125g) | 55 | 15 |
| Brócolis | 1 pires de chá (80g) | 23 | 6 |
| Cebola | 1 unidade (70g) | 32 | 9 |
| Cebola cozida | 1 unidade (100g) | 54 | 15 |
| Cenoura | 1 unidade (100g) | 45 | 12 |
| Cenoura cozida | 1 unidade (100g) | 54 | 15 |
| Couve-flor cozida | 1 porção (100g) | 41 | 11 |
| Ervilha em conserva | 1 colher de sopa (20g) | 19 | 5 |
| Escarola | 2 folhas (20g) | 7 | 2 |
| Espinafre | 1 pires de chá (100g) | 38 | 10 |
| Mandioca frita | 1 pires de chá (100g) | 352 | 97 |
| Palmito cru | 1 pires de chá (100g) | 7 | 2 |
| Palmito em conserva | 1 unidade (100g) | 22 | 6 |
| Pepino cru com casca | 1 unidade (150g) | 21 | 6 |
| Pepino cru sem casca | 1 unidade (150g) | 5 | 1 |
| Repolho | 1 porção (100g) | 33 | 9 |
| Repolho cozido | 1 porção (100g) | 4 | 1 |
| Tomate cozido | 1 unidade (100g) | 18 | 5 |
| Tomate maduro | 1 unidade (100g) | 20 | 6 |
| Vagem cozida | 1 porção (100g) | 52 | 14 |
CARNES - pontos:
| Carne | Quantidade | Calorias | Pontos |
|---|---|---|---|
| Alcatra assada | 2 fatias (150g) | 301 | 84 |
| Alcatra frita | 2 fatias (100g) | 235 | 65 |
| Almôndega caseira de carne | 1 unidade (30g) | 61 | 17 |
| Almôndega de frango | 1 unidade (25g) | 54 | 15 |
| Almôndega de peru | 1 unidade (25g) | 46 | 13 |
| Antecoxa de frango assada | 2 unidades (100g) | 109 | 30 |
| Baby beef | 1 unidade (100g) | 120 | 33 |
| Bacon fatiado | 1 fatia (10g) | 54 | 15 |
| Bisteca de porco | 1 unidade (100g) | 337 | 94 |
| Costeleta de porco | 2 unidades (100g) | 483 | 134 |
| Coxa de frango | 1 unidade (100g) | 144 | 40 |
| Coxa de frango assada c/pele | 1 unidade (100g) | 110 | 31 |
| Coxa de frango assada s/pele | 1 unidade (100g) | 98 | 37 |
| Coxa de frango cozida | 1 unidade (100g) | 120 | 33 |
| Cupim | 2 fatias (150g) | 375 | 104 |
| Fígado de boi frito | 1 fatia (100g) | 210 | 58 |
| Fígado de galinha | 1 colher de sopa (25g) | 35 | 10 |
| Filé de frango | 2 filés (100g) | 101 | 28 |
| Filé mignon | 1 fatia (100g) | 140 | 39 |
| Hamburger bovino | 1 unidade (56g) | 116 | 32 |
| Hamburger calabresa | 1 unidade (56g) | 149 | 41 |
| Hamburger de chester | 1 unidade (56g) | 105 | 29 |
| Hamburger de frango | 1 unidade (96g) | 179 | 50 |
| Lagarto de boi assado | 3 fatias (100g) | 170 | 47 |
| Leitão | 2 pedaços (170g) | 308 | 86 |
| Língua de boi cozida | 2 pedaços (100g) | 287 | 80 |
| Lombo assado | 1 fatia (100g) | 272 | 76 |
| Maminha | 1 fatia (100g) | 141 | 39 |
| Miolo de coxão mole | 1 filé (100g) | 120 | 33 |
| Moela de galinha | 1 pires (100g) | 78 | 22 |
| Músculo cozido | 3 pedaços (100g) | 180 | 50 |
| Patinho | 3 fatias (100g) | 200 | 55 |
| Peito de frango s/pele | 1 filé (100g) | 100 | 28 |
| Pernil de porco assado | 1 fatias (100g) | 196 | 54 |
| Perú | 2 filés (100g) | 155 | 43 |
| Picanha | 1 fatia (100g) | 287 | 80 |
| Rã | 1 unidade (200g) | 128 | 36 |
| Rosbife | 1 fatia (50g) | 83 | 23 |
| Tender | 4 fatias (100g) | 210 | 58 |
Peixes - pontos:
| Peixe | Quantidade | Calorias | Pontos |
|---|---|---|---|
| Anchova cozida | 1 filé (100g) | 118 | 33 |
| Anchova à milanesa | 1 filé (100g) | 210 | 58 |
| Atum cru | 1 posta (100g) | 146 | 41 |
| Bacalhau cozido | 1 porção (100g) | 100 | 28 |
| Cação cozido | 1 posta (100g) | 129 | 36 |
| Camarão cozido | 1 porção (100g) | 82 | 23 |
| Camarão frito | 1 porção (100g) | 310 | 86 |
| Casquinha de Caranguejo | 1 unidade | 250 | 69 |
| Casquinha de Siri | 1 unidade (200g) | 413 | 115 |
| Caviar | 1 colher de chá (10g) | 24 | 7 |
| Dourado | 1 posta (100g) | 88 | 24 |
| Haddock cozido | 1 filé (100g) | 100 | 28 |
| Kani-Kama | 1 stick (16g) | 13 | 4 |
| Lagosta cozida s/ molho | 1 unidade (200g) | 196 | 54 |
| Linguado assado ou grelhado | 1 filé (100g) | 90 | 25 |
| Lula cozida | 1 pires de chá (100g) | 93 | 26 |
| Lula frita empanada | 1 pires de chá (100g) | 373 | 104 |
| Mariscos cozidos | 1 xícara de chá (100g) | 96 | 27 |
| Mexilhão cozido | ½ xícara de chá (100g) | 79 | 22 |
| Namorado cozido | 1 filé (100g) | 122 | 34 |
| Ostras | 3 unidades (100g) | 81 | 23 |
| Ovas de peixe cruas | 1 porção (100g) | 125 | 35 |
| Pescada cozida | 1 filé (100g) | 97 | 27 |
| Pintado grelhado | 1 posta (200g) | 208 | 58 |
| Polvo cru | 1 xícara de chá (100g) | 64 | 18 |
| Robalo | 1 posta (100g) | 72 | 20 |
| Salmão assado ou grelhado | 1 posta (100g) | 292 | 81 |
| Salmão cru | 1 filé (100g) | 211 | 59 |
| Sardinha grelhada | 1 unidade (33g) | 97 | 27 |
| Sardinha em óleo comestível | 4 unidades (100g) | 174 | 48 |
| Sardinha em conserva com azeite | 3 unidades (100g) | 298 | 83 |
| Tainha Cozida | 1 posta (100g) | 204 | 57 |
| Truta assada ou grelhada | 1 unidade (200g) | 378 | 105 |
SOBREMESAS - pontos:
| Sobremesa | Quantidade | Calorias | Pontos |
|---|---|---|---|
| açúcar branco | 1 colher de sopa | 99 | 28 |
| açúcar mascavo | 1 col. (sopa) | 89 | 25 |
| bolacha de chocolate | 1 unidade | 52 | 14 |
| bolacha recheada | 1 unidade | 80 | 22 |
| bolo simples | 1 fatia | 155 | 43 |
| bolo c/ cob. e rech. choc | 1 fatia | 540 | 150 |
| bolo de milho | 1 fatia | 290 | 81 |
| bomba recheada c/ creme | 1 unidade | 500 | 139 |
| brigadeiro/td> | 1 unidade | 100 | 28 |
| chantilly caseiro | 1 colher de sopa | 89 | 25 |
| chocolate em tablete | 1 unidade | 183 | 51 |
| cocada | 1 unidade | 219 | 61 |
| pêssego em calda | 1 unidade | 67 | 19 |
| doce de leite | 1 colher de sopa | 145 | 40 |
| gelatina | 1 taça | 101 | 28 |
| geléia de frutas | 1 colher de sobremesa | 36 | 10 |
| goiabada | 1 fatia | 82 | 23 |
| leite condensado | 1 colher sopa (15 g) | 49 | 14 |
| marshmellow | 1 colher de sopa | 93 | 26 |
| mel | 1 colher de sopa | 62 | 17 |
| merengue de limão | 1 fatia fina | 255 | 71 |
| musse de chocolate | 1 taça | 300 | 83 |
| pamonha | 1 unidade | 381 | 106 |
| picolé de frutas | 1 unidade | 60 | 17 |
| pudim de leite | 1 fatia | 323 | 90 |
| queijadinha de coco | 1 fatia | 204 | 57 |
| quindim | 1 unidade | 475 | 132 |
| rosquinha | 1 unidade | 58 | 16 |
| salada de frutas | 1 taça | 230 | 64 |
| salada de frutas c/ açúcar | 1 taça | 329 | 91 |
| salada de frutas c/ chantilly | 1 taça | 407 | 113 |
| sorvete de creme | 1 bola | 104 | 29 |
| sorvete c/ corb. de choc. | 1 bola | 213 | 59 |
| sundae completo | 1 unidade | 1120 | 311 |
| suspiro | 1 unidade | 76 | 21 |
| torta de maçã | 1 fatia | 252 | 70 |
| torta de morango | 1 fatia | 220 | 61 |
| waffles | 2 unidades | 147 | 41 |
BEBIDAS - pontos:
| Bebida | Quantidade | Calorias | Pontos |
|---|---|---|---|
| Água de coco verde | 1 copo de 240 ml | 62 | 17 |
| Café com açúcar | 1 xícara de 50 ml | 33 | 9 |
| Café sem açúcar | 1 xícara de 40 ml | 3 | 1 |
| Caldo de cana | 1 copo de 240 ml | 202 | 56 |
| Suco de abacaxi natural | 1 copo de 240 ml | 100 | 28 |
| Suco de acerola natural | 1 copo de 240 ml | 36 | 10 |
| Suco de maçã natural | 1 copo de 240 ml | 154 | 43 |
| Suco de manga natural | 1 copo de 240 ml | 109 | 30 |
| Suco de melão natural | 1 copo de 240 ml | 60 | 17 |
| Suco de milho verde natural | 1 copo de 240 ml | 271 | 75 |
| Suco de morango natural | 1 copo de 240 ml | 39 | 11 |
| Suco de pêssego natural | 1 copo de 240 ml | 77 | 21 |
| Suco de tomate fresco | 1 copo de 240 ml | 27 | 8 |
| Aguardente | ½ copo - 120 ml | 277 | 77 |
| Cerveja | 1 lata de 350 ml | 147 | 41 |
| Champanhe | 1 taça de 125 ml | 85 | 24 |
| Chope | 1 tulipa de 300 ml | 180 | 50 |
| Uísque | 1 dose de 100 ml | 240 | 67 |
| Vinho branco doce | 1 taça de 125 ml | 178 | 49 |
| Vinho branco seco | 1 taça de 125 ml | 107 | 30 |
| Vinho Rosé | 1 taça de 125 ml | 93 | 26 |
| Vinho tinto seco | 1 taça de 125 ml | 107 | 30 |
| Vodka | 1 cálice de 20 ml | 48 | 13 |
| Coca-Cola | 1 lata de 350 ml | 137 | 38 |
| Coca-Cola Light | 1 lata de 350 | 1,5 | 0,5 |
| Fanta | 1 lata de 350 ml | 189 | 53 |
| Fanta Diet | 1 lata de 350 ml | 15 | 4 |
| Gatorate - todos os sabores | 1 frasco de 473 ml | 109 | 30 |
| Guaraná | 1 copo de 240 ml | 75 | 21 |
| Guaraná diet | 1 lata de 350 ml | 4 | 1 |
| Sprite | 1 lata de 350 ml | 115 | 32 |
| Sprite diet | 1 lata de 350 ml | 5 | 1 |
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