Dieta Mediterrânea: alimentos permitidos

Há tempos que se sabe que a Dieta Mediterrânea faz bem à saúde, sobretudo do coração, mas estudos recentes comprovam essa eficácia de maneira impressionante.

Uma alimentação à base da dieta do mediterrâneo faz bem à saúde, bem mais do que se acreditava. Veja os estudos e logo a seguir como fazer a dieta mediterrânea:

ESTUDOS
-Dieta do Mediterrâneo e a saúde do coração;
-Dieta Mediterrânea reduz mortalidade;
-Dieta Atlântica, como fazer;
-Dieta Nostra (adaptação da dieta do mediterrâneo aos alimentos brasileiros).

Dieta Mediterrânea alimentos permitidos: 

Dieta Mediterrânea
azeite extra-virgem

  • pão e massas (1/4 do prato) (prefira integrais), 
  • verduras, saladas, legumes (metade do prato),
  • azeite de oliva extra-virgem como principal fonte de gordura*, 
  • consumir peixe 3 vezes por semana, assado ou cozido, nunca fritos
  • moderado consumo de aves, produtos lácteos e ovos, 
  • pequenas quantidades de carnes vermelhas 
  • 1 taça de vinho ou 1 copo de suco de uva por dia
  • 5 frutas por dia
  • 3 frutas secas por dia (castanhas, nozes, avelãs, etc.)

* Use o azeite extra virgem ao natural para regar os alimentos, evite fritá-lo.

A dieta do mediterrâneo diminui riscos de câncer, protege a pele e o cérebro e diminui o envelhecimento.

Comentários

Leia também!

Soro caseiro: receita copo 200ml (e para 1 litro)

Use vinagre para piolhos e lêndeas

Antibiograma o que é e para que serve esse exame

Açúcar Demerara - Benefícios

Receita de anti-mofo caseiro para guarda-roupa e paredes

Piolho chato, o piolho pubiano: sintomas e tratamentos

Vinagre ou água sanitária (hipoclorito de sódio) para higienizar verduras?

Sal refinado, Sal marinho e mineral, comparação

Como acabar com piolho de cobra

Casca de Jabuticaba para que serve?