Recomendação da ingestão de cálcio de acordo com a idade

Saiba qual a recomendação da ingestão de cálcio de acordo com a idade.

O cálcio é essencial para a saúde dos ossos em todas as fases da vida. A preocupação com a quantidade de cálcio ingerido muitas vezes é intensificada na infância e depois na terceira idade. Mas muita gente não sabe que esse mineral é mais importante do que se imagina em qualquer idade.

Recomendação da ingestão de cálcio de acordo com a idade
Recomendação da ingestão de cálcio de acordo com a idade

Apenas no esqueleto humano, por exemplo, contém 99% todo o cálcio presente no organismo. O cálcio é essencial para ativar a contração muscular, a transmissão de impulsos nervosos, a coagulação do sangue e é um dos responsáveis pela força e resistência dos ossos nas várias etapas da vida [confesso que quando aprendi isso tudo na faculdade de Farmácia&Bioquímica (em fisiologia) fiquei abismada com a importância do cálcio no organismo].

Mas quanto de cálcio nosso corpo precisa por dia?


Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a quantidade de cálcio necessária por dia, varia de 300 mg a 1300 mg por pessoa, dependendo da idade.

Infância e Adolescência — Na infância e na adolescência, o cálcio é fundamental para o crescimento do esqueleto.

Fase Adulta — Entre 25 e 35 anos, o consumo é importante para a obtenção do pico de massa óssea. A partir dos 35 anos, é fundamental para repor a perda de osso que começa a ser detectada.

>> Leia também: Mineral Cálcio: fontes e funções.

Gravidez e Amamentação — Já na gravidez e na amamentação as necessidades são maiores já que o corpo precisa receber cálcio em dobro - para mãe e para o bebê.




Menopausa — Após a menopausa, há a diminuição de estrogênios e o cálcio auxilia a evitar a perda rápida de osso.

Terceira idade — Depois dos 65 anos, a absorção pelo intestino fica comprometida e, portanto, torna-se necessário um aumento de ingestão com um suplemento alimentar a base de cálcio ou cálcio + vitamina D.


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