Como evitar os alimentos vilões do final de semana

O consumo de frituras e excesso de sal pode acelerar os casos de doenças crônicas.

As delícias do fim de semana, como o pastel e a coxinha devem ser consumidas com moderação. O alerta é da OMS, já que mas de 50 milhões de brasileiros têm pelo menos uma doença crônica - como diabetes, hipertensão arterial e colesterol.

Como evitar os alimentos vilões do final de semana
Como evitar os alimentos vilões do final de semana 

Além das doenças mais comuns, o óleo e o sal podem prejudicar outros órgãos e causar obesidade. Para o sal, o ideal é que se consuma no máximo 5 g por dia. Já no caso do óleo de cozinha, a canola é uma boa opção para o preparo dos alimentos - pois possui baixa concentração de ácidos graxos.

O ideal é que, para uma família de quatro pessoas, seja utilizado no máximo 900 ml por mês, o que contabiliza cerca de 7,5 ml por dia. O ideal ainda é que esse óleo não seja reutilizado, já que durante o processo de aquecimento para a fritura dos alimentos, ocorre a saturação do óleo.

Dicas de alimentos para evitar o colesterol e hipertensão:


Peixe e linhaça


O peixe a linhaça são ricos em ômega 3 - gordura boa do tipo insaturada, que auxilia na redução dos níveis de triglicérides e no colesterol total do sangue. Além de deixar o sangue mais fluido, o ômega 3 também reduz o risco de formação de coágulos.

Aveia


Além de dar mais saciedade, a aveia inibe a absorção de gordura (colesterol) e diminui a concentração de colesterol total, lipídios e triglicérides - e aumenta a fração do bom colesterol. (HDL)

Castanhas, nozes e amendoim


As oleaginosas contêm arginina que atua como vasodilatador, contribuindo para diminuir o risco de desenvolvimento de doenças do coração.

Alimento ricos em flavonoides


Alimentos como chocolate amargo, vinho e chá verde são ricos em flavonoides, que auxiliam na diminuição do mau colesterol. No caso do chocolate amargo, recomenda-se o consumo de até 30 g por dia, como sobremesa.



Alimentos integrais


Sempre que possível, deve-se dar preferência a alimentos integrais, como pães e arroz. Esse tipo de alimento dá mais saciedade, já que o seu carboidrato é liberado mais lentamente na corrente sanguínea e são ricos em fibras e nutrientes.

Alimentos embutidos


Evite alimentos embutidos como salsicha e calabresa, carnes com gordura aparente, pele de frango e leite e laticínios na forma integral.

Ervas frescas


Use temperos e ervas naturais frescos ou secos para dar mais sabor aos alimentos e diminua a quantidade de sal adicionada à comida.

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