Não há -- mesmo! -- mais desculpas pra ser sedentário! Você já parou pra pensar em quantas vezes 10 minutos por dia vc perde fazendo nada?! Logo após o almoço... entre acordar e escovar os dentes... antes de se encorajar pra levantar do sofá... 😏A boa notícia é que dá pra aproveitar muito bem vários desses dez minutos perdidos ao longo do dia. E muitos deles podem ser muito bem aproveitados para melhorar a SUA saúde. Bom né?! Pesquisas sugerem que 10 minutos de caminhada é capaz de reduzir o aparecimento do diabete II, a morte cardíaca precoce, as doenças cardíacas, a demência e até (UU!) alguns tipos de câncer. foto: Kaz Vamos resumir pra gravar na cabeça? ;-) Caminhar por 10 minutos ao dia reduz: aparecimento do diabete II,  morte cardíaca precoce,  doenças cardíacas, demência,  alguns tipos de câncer.  Os ingleses desenvolveram um aplicativo grátis denominado Active 10 , de caminhadas e pequenos trotes diários com 10 minutos de duração. O resultado das pes

Sabia que os benefícios do ganho de massa muscular vão muito além da estética?  O tecido da chamada massa magra (músculos) apresenta atividade metabólica acelerada se comparada à massa gorda (tecido gorduroso). Assim, se você ganhar mais massa muscular , mais acelerado será o seu metabolismo, impactando positivamente as funções fisiológicas do corpo, indo do sono à eliminação de gordura corporal até o controle do colesterol. Leia também: Esportes rejuvenescem os músculos . Depois de saber de tudo isso, aposto que você já se convenceu da importância de ganhar mais massa muscular , não? Vamos ver algumas dicas para ganhar massa muscular? Dicas de como ganhar mais massa muscular / fonte: RyanMcGuire DICAS PARA GANHAR MAIS MASSA MUSCULAR 1. Evite fazer exercícios aeróbicos antes dos musculares Se a prioridade é ganhar massa muscular, o ideal é fazer o treino de força antes ou intercalado com os exercícios aeróbicos, como a corrida. 2. Faça algum tipo musculação  Fazer musc

A prática de atividades físicas é essencial à saúde, mas poucos sabem que algumas tarefas domésticas valem por aulas de atividades físicas , servindo para, pelo menos, sair do sedentarismo. Elas podem ser feitas em casa, em trânsito para o trabalho e no próprio escritório.  Por exemplo, quem se lembra que trocar o elevador pela escada pode queimar centenas de calorias por hora? Mais especificamente, cerca de 170 calorias para 10 minutos de exercício. Tarefas Domésticas que valem como Atividades Físicas / foto: annca  Caminhar em ritmo acelerado, aquele que faz suar a camisa, queima 500 kcal por hora. Mesmo em ritmo mais lento a caminhada já consome umas 250 kcal por hora. E isso fica ainda melhor se os usuários de ônibus e metrô descerem 500 metros (mais ou menos um ponto) antes da estação mais próxima de casa ou do trabalho. Assim, eles farão uma caminhada de cinco minutos, que é suficiente para gastar umas 40 kcal.     Confira algumas tarefas domésticas que funcio

Se você é uma pessoa recém-saída do sedentarismo ou está intensificando seus exercícios para emagrecer e/ou ganhar massa muscular já deve ter se perguntado: o que devo comer depois do treino? Para responder a essa questão, o Saúde com Ciência conversou com as nutricionistas da Health4u, Carolina Alkimin Figueiredo (CRN-341125), especialista em nutrição clínica e Ana Paula Lopes (CRN-337855), nutricionista esportiva, que respondera, as 4 principais dúvidas quando se trata de alimentação pós treino . Confira abaixo: Patrocinado: Já pensou em ter um box de crossfit? CLIQUE e saiba mais... Quais alimentos posso comer depois do treino? Para toda ação existe uma reação. Segundo as especialistas, ao acabar o treino, o corpo pede por nutrientes que foram perdidos na realização dos exercícios. Então, ter uma dieta balanceada, principalmente no pré e pós-treino, é importante. Alimentos indicados para depois do treino Alimentos que são grandes fontes de carboidratos, proteínas e a

Entenda as diferenças entre academias de musculação e crossfit Praticar musculação é um hábito cultuado por muitas pessoas há muito tempo. Mas atualmente, um termo tem chamado a atenção dos amantes da musculação: CROSSFIT. Interessados em experimentar ou mesmo trocar de modalidade se perguntam: na comparação  musculação x crossfit , qual é o melhor pra mim? Se essa é sua dúvida, se prepare para entender TUDO sobre essas duas modalidades de treino, crossfit e musculação . Musculação X Crossfit: as principais diferenças e as vantagens de ambos Tipos de exercícios Musculação : trabalha basicamente com poucos exercícios com pesos, sejam eles livres (barras e alteres) ou em aparelhos. As variações dos exercícios são: supino reto, inclinado, declinado. Crossfit : usa uma grande variedade de equipamentos, são eles: medicine balls, bolas suíças, elásticos, cordas, kettlebells, pneus e sacos ou somente o peso corporal. Vários desses exercícios são inspirados em treinamentos militares

As lentes de contato gelationosas são a primeira escolha de correção visual para a grande maioria dos esportes. “Quando comparadas aos óculos, elas ampliam o campo de visão o que já proporciona um melhor desempenho aos atletas.”; Afirma a Dra. Laura**, que listou os principais benefícios das lentes de contato para a prática esportiva: ➤➤Leia também: Óculos de sol ajudam a prevenir problemas nos olhos 9 Benefícios das lentes de contato para praticar esportes 1 • Ampliam o campo visual: importante nos esportes em equipe, o atleta pode acompanhar a bola ou o adversário sem que a armação dos óculos restrinja a visão. 2 • Não escorregam do nariz com o suor ou com movimentos rápidos. 3 • Não apresentam reflexos que podem distorcer a visão. 4 • Podem ser usadas em qualquer esporte que envolva queda e contato, como ginástica e artes marciais. 5 • Podem ser usadas com máscaras ou qualquer tipo de capacete. 6 • Podem ser usadas por baixo de óculos protetores, caso o esporte ex

Realizar atividades físicas após estudos ajuda na memorização, afirma neurologista Quem pensava que atividade física era benéfica somente para manter uma boa aparência vai se surpreender com uma pesquisa holandesa que estudou a relação entre memória e atividades aeróbicas. Os autores do trabalho que foi publicado na edição de junho da revista Current Biology, acreditam que fazer exercícios após estudos melhora a memória, ou seja, exercícios físicos ajudam o cérebro a guardar as informações por mais tempo, em função das reações químicas impulsionadas pela movimentação do corpo. A Dra. Bruna Mendonça, neurologista do Hospital Santa Luzia, em Brasília, explica que atividades físicas são responsáveis por ativar o hipocampo, região extremamente importante para memória, além de liberar neurotransmissores do grupo catecolamina (dopamina, adrenalina, e noradrenalina). “Também é uma forma de ativar os endocanabinóides, que são responsáveis pela atividade anti-inflamatória cerebral

Ioga com cerveja, uma nova modalidade de atividade física Depois de ganhar os hipsters de Berlin, a Beer Yoga (BierYoga) foi parar na Austrália e já ganhou admiradores no mundo todo. É claro que a ideia de combinar cerveja e Yoga nasceu na Alemanha – terra de quem sabe apreciar os sabores da vida – mas por lá ninguém botava fé que a prática ganharia outros países. Beer Yoga ou Bieryoga - foto 24hNews Ledo engano. Uma adepta do exercício na Alemanha disse em entrevista para o site gringo Mashable que: “A Beer Yoga é o casamento entre dois amores que combinam, a cerveja e a yoga. ➤➤Leia também:  Fazer exercícios após estudos ajuda a memória Afinal, por séculos elas serviram de terapia para a mente, o corpo e a alma”. Apesar do nome ser engraçado e da ideia ser bem inusitada, a Beer Yoga é uma coisa séria. O fundador da prática, Jhula, explica: “Nós utilizamos toda a filosofia da yoga e a unimos com o prazer de beber cerveja para alcançar os níveis mais altos de cons

Reunir os amigos e família para assistir aos jogos do mundial é sinônimo de diversão, mas também de muita comida. É possível, no entanto, fazer escolhas boas e incluir outros bons hábitos durante o período para que não haja prejuízos depois da competição. 4 dicas para manter o peso na Copa  1. Mantenha a rotina da atividade física:  A nutricionista Marisa Resende Coutinho da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo recomenda a prática regular de atividade física, tanto nos dias de jogo – em que se sabe que haverá um consumo maior de comidas calóricas – como nos outros dias comuns. 2. Coma algo saudável antes de encontrar os amigos:  Se vai ver o jogo junto com os amigos, não chegue lá com fome, já que a chance de exagerar nos petiscos calóricos é maior. Se alimentar com alguma coisa saudável ajuda a controlar a fome e a fazer melhores escolhas. 3. Hidrate-se com água: Bebidas açucaradas, como refrigerantes ou sucos industrializados contém calorias em excesso e não agre

À primeira vista as pessoas que adoram beber cerveja irão adorar essa notícia. Beber cerveja após a prática de exercícios físicos hidrata o corpo tanto quanto a água. Contudo, isso só é verdade se o consumo da cerveja for moderado. Isso porque o álcool tem o poder de desidratar o organismo , e a cerveja contém álcool. Leia matéria abaixo. O consumo moderado de cerveja após a prática de exercício físico intenso hidrata na mesma medida que a água, segundo as conclusões de pesquisa realizada pelo Conselho Superior de Investigações Científicas (CSIC) em colaboração com a Universidade de Granada, cujo trabalho foi apresentado em Salamanca. Ademais, os especialistas destacam as propriedades nutricionais da cerveja, mas sempre que mantido seu consumo dentro dos limites aconselhados para bebidas alcoólicas. Javier Romeo Martín, pesquisador do Instituto do Frio do CSIC e um dos autores desse estudo, explicou em declarações à DiCYT que “a cerveja é uma bebida amplamente aceita na cultura

Segundo Dr. Rene Abdalla, cerca de 50% das lesões infantis poderiam ser evitadas com medidas preventivas Saúde Infantil : As férias escolares chegam sempre acompanhadas de muita diversão, viagens, passeios, além de mais tempo livre para as brincadeiras. Mas o período exige atenção redobrada dos pais para evitar lesões nas brincadeiras dos filhos. criança andando de bicicleta/ foto Praticar esporte , seja do passeio de bicicleta à “pelada”, ensina à criança o valor do esporte e da disciplina. No período de férias, as atividades físicas se intensificam, mas a prática esportiva em crianças e adolescente requer cuidados especiais. Muitos, se não tiverem a orientação correta nesse período, podem voltar às aulas com fortes lesões. A coordenação motora infantil , ainda em desenvolvimento, implica menor velocidade de reação física em comparação com a dos adultos. Conforme as crianças crescem e se fortalecem, os riscos de lesões também aumentam. Geralmente, as crianças menores de 1

A falta de exercícios físicos afeta o equilíbrio, a agilidade e o reflexo das mulheres com mais de 70 anos . Isso é o que apontou um estudo inédito da Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo, feita em parceria com o Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs). Falta de exercícios físicos prejudica mulheres na terceira idade Segundo Sandra Matsudo, coordenadora da pesquisa, o resultado do estudo demonstrou que as mulheres sedentárias apresentam mais dificuldades de executarem atividades simples e correm mais risco de adquirir doenças. A prática de atividades físicas , tais como uma caminhada diária de 30 minutos ou até mesmo a utilização de escadas no lugar do elevador, aumenta a qualidade de vida, reforçou a pesquisadora. O estudo acompanhou cerca de 300 mulheres, com mais de 50 anos, todas sedentárias. Elas foram divididas em dois grupos: um que reunia mulheres entre 50 e 59 anos de idade e outro, mulheres com 70 anos ou mais. Est

Um estudo recente descobriu uma combinação perfeita para quem se exercita (e - pasmem! - deliciosa): leite com chocolate. Entenda o porquê...   Leite com chocolate beneficia quem pratica exercícios O leite com baixo teor de gordura, junto com o chocolate em pós, ajudam na resistência, constroem músculos, reduzem a gordura e ajudam a melhor o desempenho dos atletas. Isso porque, para se recuperar de uma atividade física, é importante repor o estoque de açúcar no organismo. A combinação entre o leite e o chocolate é perfeita , segundo o estudo, para repor as necessidades do nosso corpo. Como foi o estudo que mostra que leite com chocolate faz bem Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores fizeram dois estudos com ciclistas profissionais. Eles se exercitaram até ficarem extremamente cansados e depois tomara o leite com chocolate – em outros testes, tomaram outras bebidas, uma sem calorias e outra sem carboidratos. ► Leia também:  Chocolate estimula a inteligência . Os p

A Quick massage é uma massagem rápida, com duração de 15 minutos a meia hora, aplicada no próprio ambiente de trabalho, sem necessidade de roupas apropriadas nem óleos. a quick massagem enfatiza o relaxamento muscular das regiões cervical, dorsal e membros superiores, desbloqueio das tensões musculares, melhora a postura e o fluxo energético do corpo. A Quick Massage é aplicada com a pessoa numa cadeira especialmente elaborada, fazendo-se pressões com a polpa dos dedos, palmas das mãos e cotovelos , proporcionando alívio imediato das tensões. Quick massage, beneficios e indicações Indicações da quick massage: redução do stress,  prevenção de desconfortos musculares,  cansaço,  desânimo. Principais Benefícios da quick massage: Aumenta a produtividade,  Aumenta a concentração e motivação,  Alivia a tensão muscular,  Reduz a ansiedade e irritação,  Melhora a disposição,  Melhora o humor,  Ativa a circulação do sangue,  Melhora a qualidade respiratória,  Provoca a re

O ingrediente tem papel fundamental como fornecedor e repositor de energias, principalmente para pessoas ativas Resultados da pesquisa “ Consumo equilibrado: uma nova percepção sobre o açúcar ”, realizada pelo Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia no âmbito da Campanha Doce Equilíbrio, apontam que dos entrevistados praticantes de atividade física, 67% consomem açúcar, sendo que a maioria (73%) está com peso adequado. De acordo com o preparador físico Marcio Atalla , o dado está alinhado com as recomendações das principais organizações de saúde. “Manter hábitos saudáveis significa ter uma alimentação adequada e fazer exercícios regularmente. Precisamos de todos os nutrientes para o bom funcionamento do organismo e o açúcar faz parte deste contexto. No caso dos esportistas, por exemplo, o ingrediente é essencial como fonte de energia”, explica. Segundo o Dr. Daniel Magnoni, o fato de 67% dos praticantes de atividade física ingerirem açúcar e 73% desse total apresentarem

Academia do ABC paulista será a primeira a contar com o Fit Anywhere, o personal trainer digital virtual . A academia Petropolys, da cidade de São Bernardo do Campo, no ABC paulista, será a primeira academia a receber o totem da Fit Anywhere , app que utiliza a tecnologia em prol da saúde e da atividade física. Criado por Pedro Kauffman, um jovem administrador de empresas de São Paulo, o aplicativo Fit Anywhere serve como um personal trainer digital. Fit Anywhere app, o personal trainer digital / foto: Reprodução O software monta uma rotina de treinos feitos sob medida , baseados em um questionário respondido pelo usuário e de acordo com equipamentos disponíveis na sala de musculação. O app personal trainer digital estará à disposição dos alunos a partir do dia 20 de janeiro (vamos segurar a ansiedade). Sobre o aplicativo Fit Anywhere Além de indicar e gravar o histórico de treinos, o software ensina, por vídeo, fotos e descritivos, a execução do movimento de cada exerc

A prática de exercícios físicos no calor intenso exige atenção especial, mesmo para aqueles que mantêm hábitos saudáveis durante o ano todo. Seja ao ar livre ou nas academias é necessário redobrar os cuidados com as roupas, hidratação e alimentação, pois as temperaturas elevadas exigem maior esforço do coração e do pulmão. O professor da Fit Premium explica como o organismo funciona nesse período e dá dicas para quem deseja manter a forma: De acordo com o professor Marcelo Zappala, com o calor excessivo , o corpo elimina grande quantidade de água e sais minerais por meio do suor, o que torna a hidratação indispensável. “Tomar 200 ml a cada 15 minutos ajuda a manter o bom funcionamento do nosso organismo durante a atividade física, sem causar mal estar”, explica Zappala. Em relação à alimentação, o profissional incentiva o consumo de alimentos ‘leves’, como frutas, saladas, verduras e sucos. Outra questão fundamental são os melhores horários para a prática de atividades, que dev

Que a soja é um grão rico em nutrientes e poderoso na manutenção da saúde do corpo, todos sabem. Porém, profissionais de saúde e cientistas passaram a indicar o produto também como suplementos de soja para atletas , amadores ou profissionais, que buscam potencializar seus resultados em diferentes modalidades esportivas. Com o consumo da soja em alta, ficou mais fácil ingerir sua proteína, já que hoje existem opções variadas no mercado. "Com o passar do tempo os alimentos à base de soja ficaram melhores, inclusive no sabor, o que contribui para seu crescimento";  Explica a nutricionista Julianne Sampaio, especialista no assunto. ► Leia também: Benefícios da soja Num passado próximo, a soja era usada apenas por atletas de força, como levantadores de peso. Hoje, porém, esportistas de diversas modalidades descobriram sua importância, já que o corpo humano necessita de aproximadamente 0,8g a 1,5g de proteína por quilo corpóreo. "Em média, 61% dos consumidores

O Pilates é uma da melhores maneiras de condicionamento corporal desenvolvendo um corpo inteligente e padrões de movimentos eficientes, sobretudo o Pilates Studio. Benefícios do Pilates Benefícios do Pilates / foto + Post arquivado na categoria Atividades Físicas 1. O Pilates alivia dores nas costas. Aliado dos Fisioterapeutas (Pilates Stúdio) para tratar de lesões nas costas, hérnia de disco ou desvios posturais; 2. O Pilates ajuda a emagrecer. É isso mesmo, mas é claro que o Pilates não faz perder peso sozinho nem em um período de tempo muito curto, mas sua prática aliada a uma alimentação balanceada e de baixas calorias, pode fazer emagrecer em médio prazo; 3. Define o corpo: esculpir o corpo é mais um dos vários benefícios do Pilates; 4. Flexibilidade: Vários exercícios de Pilates aumentam a flexibilidade da parte posterior do seu corpo bem como a flexibilidade em geral. Sendo mais flexíveis teremos menos lesões, menos dores relacionadas com os músculos tensos

O verão está batendo à porta, e essa é a estação perfeita para a prática de esportes ao ar livre, como o esporte na praia ou no campo. É hora de sair do sedentarismo e da rotina, aproveitando a temperatura quente e a energia do Sol. Nada melhor para isso do que praticar esportes que, além de ajudar a garantir um corpo mais bonito, proporcionam benefícios à saúde física e mental. Enquanto a temperatura vai subindo, aproveite para conhecer e escolher uma nova modalidade. Confira cinco dicas que o Comércio do Jahu selecionou para você e prepare-se para se divertir com atividades ideais para o verão ao mesmo tempo em que faz exercício! Esporte na Praia : 5 esportes incríveis para o verão! 5 esportes incríveis para o verão! Na praia, piscina ou campo! Bets (ou Taco) Popularmente conhecido como “ taco ”, o bets é um esporte que pode parecer complexo, mas na verdade rapidamente se pega o jeito. A prática é realizada principalmente com duas duplas, onde uma arremessa a bola e