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Recomendação da ingestão de cálcio de acordo com a idade

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Saiba qual a recomendação da ingestão de cálcio de acordo com a idade.

O cálcio é essencial para a saúde dos ossos em todas as fases da vida. A preocupação com a quantidade de cálcio ingerido muitas vezes é intensificada na infância e depois na terceira idade. Mas muita gente não sabe que esse mineral é mais importante do que se imagina em qualquer idade.


Apenas no esqueleto humano, por exemplo, contém 99% todo o cálcio presente no organismo. O cálcio é essencial para ativar a contração muscular, a transmissão de impulsos nervosos, a coagulação do sangue e é um dos responsáveis pela força e resistência dos ossos nas várias etapas da vida [confesso que quando aprendi isso tudo na faculdade de Farmácia&Bioquímica (em fisiologia) fiquei abismada com a importância do cálcio no organismo].

Mas quanto de cálcio nosso corpo precisa por dia?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a quantidade de cálcio necessária por dia, varia de 300 mg a 1300 mg por pessoa, dependendo da idade.

Inf…

Cálcio no organismo: quantidade necessária em cada idade

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Cálcio - essencial para a saúde dos ossos em todas as fases da vida - descubra a quantidade de cálcio no organismo que precisamos diariamente.

Sabia que o esqueleto humano contém 99% de todo o cálcio presente no organismo? Sim, e o mineral cálcio, encontrado em grande quantidade no esqueleto humano, desempenha papéis fundamentais para o organismo em todas as idades.



A preocupação com a quantidade de cálcio ingerido muitas vezes é intensificada na infância e depois na terceira idade. Mas muita gente não sabe que esse mineral é mais importante do que se imagina em qualquer idade.

Principais funções do cálcio
O cálcio é essencial para ativar a contração muscular, a transmissão de impulsos nervosos, a coagulação do sangue e é um dos responsáveis pela força e resistência dos ossos nas várias etapas da vida. Mas o cálcio no organismo precisa estar em qual quantidade?

Leia também: Mineral Cálcio: fontes e funções.

Quanto de cálcio no organismo necessitamos?
Segundo a Organização Mundial da Saúd…

Dietas da moda e a osteoporose, alerta às mulheres

Um alerta para as mulheres: As dietas da moda se forem pobres em cálcio, podem ocasionar osteoporose

Uma pesquisa mostra que três em cada dez mulheres estão tão desesperadas para perder peso que eles estão cortando os grupos alimentares inteiros. Isto está ocasionando em muitas a osteoporose.

O aviso vem apenas semanas depois de Gwyneth Paltrow, fotografado, revelou que ela está sofrendo de osteopenia, um enfraquecimento dos ossos que podem ser um precursor para a osteoporose.

Com 37 anos, a atriz segue uma rigorosa dieta que é pobre em queijo, manteiga, leite e outros produtos lácteos que são fontes ricas em cálcio, fortalecendo ossos. O mineral é vital não só para os ossos e dentes fortes. É também mantém o coração em ordem, os músculos saudáveis e ajuda o sangue a coagular. Leia mais sobre o cálcio...

Uma pesquisa sobre os hábitos alimentares de 4.500 mulheres britânicas revelou que 30 por cento admitiram a evitar todo tipo de comida ao tentar ficar magra para o verão.

Fonte: Daily …

Beber leite emagrece e tomar sol também

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Uma pesquisa liderada por Shahar Danit de Ben Gurion University descobriu que a perda de peso está também relacionada com o consumo de cálcio juntamente com vitamina D, ou seja, beber leite emagrece e tomar sol emagrece.

O estudo, publicado na "American Journal of Clinical Nutrition" foi feito em 300 pessoas com sobrepeso demonstrou que pessoas que tomavam maior quantidade de cálcio diária (580 mg) perdeu cerca de 6 kg em dois anos, independentemente do tipo de dieta (dieta Mediterrâneo, de baixo carboidrato ou gordura).



Pelo contrário, aqueles que tomaram 150 mg de cálcio por dia (cerca de metade de um copo de leite) perderam menos de 3 kg.

A vitamina D parece desempenhar um papel importante neste processo: os indivíduos com um aumento de vitamina D no sangue eram maiores naqueles que perderam peso, nas pessoas com sobrepeso contrário tinham níveis mais baixos de vitamina D.

Conclusão: Consumir uma quantidade boa de leite por dia (com cerca de 580mg de calcio) ajuda a mante…

Mineral Cálcio: fontes e funções

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O mineral cálcio é um dos principais minerais para a saúde, funcionamento e equilíbrio de nosso organismo. Conheça as mais importantes fontes de cálcio e suas funções no organismo.


Mineral Cálcio: fontes e funções
"Lembro-me que quando estava cursando a faculdade de Farmácia & Bioquímica, em uma das aulas de bioquímica a professora doutora (a qual não recordo o nome de pronto) disse:
O cálcio é tão importante que sem ele não conseguiríamos nem piscar, nem levantar um braço (...). Foi uma aula incrível e inesquecível." Renata Fraia
Cálcio, funções (propriedades)O cálcio atua na formação estrutural dos dentes e ossos;Atua na contração muscular (por isso não conseguiríamos nem piscar sem ele)Importante para a transmissão nervosa (sistema nervoso como um todo)O cálcio é importante na manutenção do equilíbrio juntamente com o fósforo.Atua em conjunto com a vitamina K no sistema circulatório na coagulação do sangue.O cálcio influencia na ação do lab-fermento e coordena as ações do…