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10 minutos de caminhada já faz muuuito bem! ;-)

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Não há -- mesmo! -- mais desculpas pra ser sedentário!

Você já parou pra pensar em quantas vezes 10 minutos por dia vc perde fazendo nada?! Logo após o almoço... entre acordar e escovar os dentes... antes de se encorajar pra levantar do sofá... 😏A boa notícia é que dá pra aproveitar muito bem vários desses dez minutos perdidos ao longo do dia.

E muitos deles podem ser muito bem aproveitados para melhorar a SUA saúde. Bom né?! Pesquisas sugerem que 10 minutos de caminhada é capaz de reduzir o aparecimento do diabete II, a morte cardíaca precoce, as doenças cardíacas, a demência e até (UU!) alguns tipos de câncer.


Vamos resumir pra gravar na cabeça? ;-)

Caminhar por 10 minutos ao dia reduz:aparecimento do diabete II, morte cardíaca precoce, doenças cardíacas,demência, alguns tipos de câncer. 
Os ingleses desenvolveram um aplicativo grátis denominado Active 10, de caminhadas e pequenos trotes diários com 10 minutos de duração. O resultado das pesquisas foi surpreendente, pois mostrou qu…

Jump na Mini cama elástica: Cuidados para se exercitar em casa

Praticar o exercício Jump em mini camas elásticas podem ser excelentes aliados para quem quer (ou precisa) fazer exercícios em casa. As mulheres vão adorar já que com a prática de Jump na academia ou em casa é possível queimar 600 calorias em 45 minutos. O exercício ajuda a prevenir e tratar até de celulite.

As vantagens são muitas: o preço é mais acessível com relação às esteiras e bicicletas ergométricas e ocupam menos espaço do que esses aparelhos. Além, ainda, de poderem ser transportados facilmente em viagens ou na casa de amigos para uma prática coletiva de exercícios físicos, sobretudo se você for personal.

Contudo, alguns cuidados devem ser observados ao praticar o exercício jump. Nem todo mundo pode ser exercitar em uma cama elástica. Veja quem não pode ou quem precisa tomar cuidados especiais ou mesmo consultar um médico antes de iniciar essa prática de exercícios físicos.

Dicas para praticar Jump na cama elástica (mini-trampolim)
- Use tênis plano, sem molas
- evite pisar n…

Incentivar o exercício pode ajudar adolescentes a parar de fumar

Motivar os fumantes adolescentes a ficar fisicamente ativo, pode aumentar suas chances de largar o hábito, sugere um novo estudo.

O estudo, publicado na revista Pediatrics, analisou os efeitos da adição dos exercícios para um programa que visa o abandono do fumo ou o não início do vício em adolescentes.



Não sobre o tabaco (NOT) é o programa do American Lung Association, voltado especificamente para estudantes do ensino médio. Ele está disponível nas escolas públicas em todos os EUA, e estudos descobriram que a taxa média é de cerca de parar de 21 por cento.

A ideia para o novo estudo veio, em parte, do fato de que algumas pesquisas em adultos sugerirem que o exercício pode ajudar os fumantes a parar - possivelmente, aliviando os sintomas de abstinência do desejo pelo cigarro.

Em West Virginia, onde o estudo foi feito, as taxas de fumo são altas, enquanto as taxas de exercício são baixas, disse a pesquisadora Kimberly Horn, da West Virginia University School of Medicine, em Morgantown.

Exercício aeróbico inibe o apetite

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Pesquisa britânica revela que exercícios aeróbicos, como a caminhada e a corrida, são mais eficazes na inibição do apetite do que as atividades anaeróbicas, como a musculação.

Segundo a pesquisa, publicada na revista da Sociedade Americana de Fisiologia, passar 60 minutos na esteira afeta a liberação de dois dos principais hormônios reguladores do apetite, enquanto 90 minutos de musculação estimula apenas um deles.


O principal autor do estudo, David J. Stensel, da Universidade de Loughborough, diz que a descoberta pode levar a novos e mais eficientes métodos para usar os exercícios físicos no controle do peso.

Há vários hormônios que ajudam a regular o apetite, mas os pesquisadores se concentraram em dos dois principais, o peptídeo YY e a grelina. O primeiro inibe o apetite, e o segundo é o único hormônio conhecido por estimulá-lo.

Hormônios

Na experiência britânica, 11 homens jovens realizaram várias rotinas de exercícios, com intervalos de descanso, ao longo de vários dias.

Em vários …

NR-17 Postura correta e exercícios evitam dores em quem passa o dia no computador

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A má postura ou o mau uso de móveis podem causar doenças para os profissionais que passam muito tempo diante do computador.


As doenças mais conhecidas são as lesões por esforços repetitivos (LER), desvios de coluna e problemas vasculares. Para diminuir a incidência destes problemas, o Ministério do Trabalho e Emprego criou a Norma Regulamentadora 17 (NR-17) com especificações sobre o mobiliário e infraestrutura que devem ser oferecidos aos funcionários.

Você pode fazer sua parte mantendo a postura adequada e fazendo exercícios.
O texto acima veio do iG e a fonte original é Anderson Cattelan, professor da disciplina de Ortopedia e Traumatologia II da Universidade de Passo Fundo, no Rio Grande do Sul.

Os exercícios 
Após cada 50 minutos em uma mesma posição, recomenda-se uma pausa de 10 min, nesse período procure fazer um pouco de ginástica.

Exercício um;
Exercício dois;
Exercício três;
Exercício quatro;
Exercício cinco

Postura correta no computador

Veja figura autoexplicativa aqui

A pílula do exercício

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Em estudo recentes, pesquisadores do Howard Hughes Medical Institute, na Califórnia, investigaram a atuação de duas drogas que atuam no desenvolvimento de músculos, no aumento da disposição e na queima de gordura.

Com as substâncias, chamadas AICAR e GW1516, serão criados medicamentos que agirão em um gene atuante na formação de músculos. O gene PPAR-delta é capaz de produzir um efeito generalizado no funcionamento do organismo, masi especificamente na formação de músculos e na queima calórica.

Na prática, os estudiosos alteraram geneticamente os camundongos, a fim de aumentar a atividade do gene PPAR-delta. Os resultados mostraram o desenvolvimento de músculos com mais propensão à queima de gorduras. A partir desta experiência, os pesquisadores desenvolveram as drogas, produzindo efeitos semelhantes aos da alteração genética.

A pílula feita à base da droga GW1516 teve o efeito de aumentar a queima de gorduras. Mas, as mudanças no desempenho dos animais só aconteceram depo…

bebês prematuros ; exercicio aerobico

curtinhas da BBCBrasil...

Estudo pode ajudar pulmão de bebês prematuros
Cientistas da Grã-Bretanha identificaram um potencial alvo para ajudar o desenvolvimento dos pulmões de bebês dentro do útero.

Exercício aeróbico inibe apetite, diz estudo
Um estudo realizado na Grã-Bretanha indica que exercícios aeróbicos, como a caminhada e a corrida, são mais eficazes na inibição do apetite do que as chamadas atividades anaeróbicas, como a musculação.

Atividade física vigorosa na prevenção do câncer de mama

A pesquisa Breast Cancer Detection Demonstration Project Follow-up Study analisou a atividade física de 32.269 mulheres através de questionários ao longo de onze anos. 

RESULTADO

Atividades regulares como:


corrida, 
ginástica aeróbica 
trabalho doméstico vigoroso 

Essas atividades físicas estão associadas a uma redução de 30% do risco de desenvolvimento de câncer de mama em mulheres com peso corporal normal e na pós-menopausa.

fonte: revista Breast Cancer Research