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Suco para TPM

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Elaborei esse suco para TPM com o intuito de auxiliar as mulheres (e seus maridos) que sofrem mensalmente com a TPM.

Espero poder ajudar as mulheres e que esse suco sirva de consulta para médicos e nutricionistas no alívio das queixas de tpm de suas pacientes, como inchaço, nervosismo e outros sintomas comuns da TPM.



Suco Para TPM
Ingredientes

- 3 folhas grandes de agrião  (diurético)
- 1/4 de beterraba (rica em magnésio, regula a serotonina)
- 1 fatia de abacaxi  (estimula a digestão, diurético) (opcional)
- 1 maçã com casca  (Vitamina B6 e folato, que regula a serotonina)
- 1 colher de chá rasa de levedo de cerveja  (tem vitamina B6, para o nervosismo)
- 200 ml de água

➥ Veja também: Alimentos para tpm e menopausa
Como fazer o suco para TPM
Bata tudo no liquidificador.
Beba o suco para tpm 2 vezes ao dia, 7 dias antes da menstruação, durante a TPM.

Sobre o suco para TPM
Elaborei esse suco para que ele sirva "quase" como um remédio para TPM. Renata Fraia - Farmacêutica.

Cápsulas de óleo contra TPM

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Há algum tempo os médicos ginecologistas prescrevem medicamentos a base de ácidos graxos para tratar os sintomas da TPM, como o óleo de prímula ou o óleo de borago (ou borragem), cujo nome comercial mais conhecido é o Gamaline V.

Porém, embora muitas mulheres notassem melhora dos sintomas da TPM, não havia comprovação científica para tal ação dos ácidos graxos, ou seja, que as cápsulas de óleo contra TPM funcionassem de fato.

Um estudo feito por pesquisadores da UFPE (Universidade Federal de Pernambuco) e publicado no "Reproductive Health", descobriu que cápsulas de ácidos graxos essenciais (contidos no Gamaline V) podem diminuir sintomas da TPM como cefaleia (dor de cabeça), dor no seio, inchaço e irritabilidade.

Como foi o estudo com os ácidos graxos (óleos) contra TPM
Participaram da pesquisa 120 mulheres de 16 a 49 anos que, durante seis meses, tomaram pílulas de 1 g ou 2 g de ácidos graxos (como óleo linoleico, ácido oleico e outros ácidos graxos poli-insaturados) ou pla…

A TPM, o chocolate e eu!

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Escrever um artigo sobre mulheres que devoram chocolates quando estão na TPM já se tornou banal e nem um pouco digno de manchetes em capas de revistas femininas, como acontecia até pouco tempo atrás.

Eu mesmo já escrevi bons posts sobre o tema, como, por exemplo, os benefícios do chocolate são mesmo ligados a bem-estar o que ajuda muito na fase da TPM.

AQUI tem uma tonelada de artigos sobre os alimentos para os sintomas da TPM.

Contudo, hoje me aconteceu um fato que talvez mereça um artigo que valha a pena ser lido. Logo nas primeiras horas da manhã de hoje, me vi com muito trabalho (textos e revisões) para entregar e com uma baita tensão pré menstrual. Olhava para a tela do computador e as palavras não fluíam como de costume. Tomei mais um cafezinho preto e... Nem assim.

Alguns minutos e a sensação de desânimo e desconforto geral invadiu meu corpo inteiro. Olhei para o calendário, fiz as contas e, pimba! era a TPM chegando. Mas dessa vez ela não perdoou, chegou de supetão, difer…

Quinoa alivia sintomas da menopausa, 2 colheres dos flocos de quinoa bastam

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Em um artigo antigo já escrevi sobre os muitos benefícios da quinoa (ou quinua como alguns preferem chamar) e dentre esses benefícios, um deles era aliviar os sintomas da menopausa e TPM devido a sua concentração de magnésio, zinco, ferro e vitamina B. Leia o artigo completo.

Um estudo recente comprova estas propriedades com relação à menopausa. A pesquisa da USP de Ribeirão Preto e da Unesp de Araraquara aponta que a quinoa pode ajudar a combater os efeitos da menopausa, sobretudo aliviando o estresse e a irritação comuns na menopausa (e também na TPM).



O estudo envolveu 35 mulheres, com idade média de 57 anos, que consumiram duas colheres de sopa de flocos de quinoa (foto ao lado) diariamente, misturadas em leite, iogurte ou frutas.

Após quatro meses dessa dieta, os exames mostraram redução nas taxas do colesterol ruim (LDL), que pode levar a problemas cardíacos e circulatórios.

Houve também aumento da taxa de anti-oxidantes, que ajudam a prevenir o desgaste das células, o que signi…

Vitamina B combate a TPM

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A maioria das mulheres sabe os incômodos que a TPM provoca. Enjoos, irritabilidade (mau humor), inchaço, cólicas, etc.

As vitaminas do complexo B são consideradas há algum tempo como benéficas contra a tensão pré-menstrual (tpm). A vitamina B6, por exemplo, combateria o inchaço, que é devido ao acúmulo de líquidos no organismo. Alguns ginecologistas costumam receitar vitamina B6 para ser ingerida cerca de 10 dias antes da menstruação.



Uma pesquisa recente finalmente comprova que as vitaminas do complexo B aliviam muitos dos sintomas da TPM. O estudo foi publicado na revista American Journal of Clinical Nutrition e revelou que a vitamina B presente em muitos alimentos pode combater os sintomas incômodos. A tiamina (vitamina B1) e riboflavina (vitamina B2), assim como a vitamina B6 são as principais delas. Lembrando que o complexo B engloba inúmeras vitaminas, ao todo 17.

Os alimentos que são ricos em tais vitaminas devem estar sempre presentes na alimentação das mulheres, especialmente…

Chá de Salsa para TPM

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A salsa é sem dúvida o tempero mais comum da culinária brasileira. É raro ver uma receita em que não vá ao menos um pouquinho de salsinha ou cheiro verde (salsinha e cebolinha juntas).

Ultimamente, tem se falado e escrito muito sobre para que serve a salsa, suas propriedades e benefícios. Um deles diz respeito aos sintomas da menstruação.


Uma das formas de seu uso é em forma de chá. Use para minimizar sintomas da TPM como dor de cabeça, cólicas menstruais tanto na região das costas como na área do útero.

Como fazer o chá de salsa
- 20 g de salsa lavadas (folhas e talos)
- 1 litro de água

Ferva a água, desligue o fogo, acrescente a salsa inteira, tampe a panela ou vasilha e deixe de 10 a no máximo 15 minutos em infusão.

Como beber o chá de salsa (posologia)

- Beba 1 xícara de chá 3 vezes ao dia, enquanto permanecerem os sintomas da TPM. Mas não tome mais de 3 xícaras por dia, nem por mais de 5 dias.

Artigo relacionado
Benefícios da salsinha para a saúde.

Isoflavonas da soja (benefícios)

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O que são Isoflavonas da soja?

As isoflavonas (isoflavonóides) da soja são encontradas não apenas na soja e derivados, mas em alguns outros vegetais como trevo vermelho, brotos de alfafa e amendoim. Apresentam estrutura química e funcionalidade semelhante à molécula do estradiol.

..."Estradiol é o hormônio natural responsável pelo funcionamento de tecidos em todo o corpo da mulher".

As isoflavonas (fitoestrógenos) são substâncias classificadas como moduladores específicos de receptores de estrogênios (SERMS), pois sua atividade depende do sitio de atuação das células alvo.
O uso das isoflavonas em pesquisas não demonstra até o momento problemas no endométrio ou tecido mamário, podendo ser utilizadas para substituir os hormônios artificiais que são muito agressivos para mulheres sob tratamento.


As isoflavonas, também chamadas isoflavonóides, são compostos químicos fenólicos amplamente distribuídos no reino vegeta…

Menopausa e TPM - Alimentos que aliviam os sintomas

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A TPM parece ser um dos mais desconfortantes males das últimas décadas. A Menopausa é uma tormenta desde o tempo de nossas avós. Lembro-me, desde pequenina, de ver minha avó se abanando e reclamando do "calorão".

Naquela época ainda não se sabiam quais alimentos seriam eficazes para aliviar os sintomas de tpm. Agora com o estudo dos Alimentos Funcionais, já se sabe que muitos deles são úteis nesses casos.



Alimentos que aliviam sintomas da TPM

Soja
- ( 1 colher de sopa por dia): O consumo de soja diminui o colesterol e alivia sintomas da TPM e menopausa, além de força e brilho para os cabelos ;

Brócolis
( 3 porções por semana - cálcio): antioxidante, evita osteoporose;

Salmão e sardinha
( Ômega 3 - 2 vezes por semana): Diminui o colesterol e alivia a depressão, menopausa e TPM;

Chá verde 
- (3 xícaras de chá verde por dia): antioxidante, hipertensão e colesterol, alívio TPM e menopausa;

Castanhas, nozes e amêndoas
- (contém selênio, magnésio e ácidos graxos, 2 por dia) : Retarda o …

TPM em adolescentes - cada vez mais comum

A tensão pré-menstrual, a famosa TPM, está se manifestando cada vez mais cedo entre as adolescentes, segundo pesquisa da psicóloga Regina Domingues de Azevedo, presidente da Associação Paulista de Adolescência.

Durante o estudo, foram avaliadas 422 meninas de um colégio do município de Santo André, no ABC paulista, com idade entre 14 e 18 anos.



Do total, 65% das adolescentes tinham queixas de TPM. "O estilo de vida mais agitado e a alimentação inadequada agravam o problema", diz Regina.

Para combater o problema de TPM precoce de uma forma natural, é importante em alguns dias antes da menstruação evitar sal, devido à retenção de líquidos ser maior nesta época, ingerir bastante líquido e alimentos que aliviam os sintomas da TPM como os ricos em vitamina B6, magnésio, cálcio e potássio que também ajudam a desinchar.

Evite também o café, chá preto e mate, além de refrigerantes que contém cafeína e deixam as adolescentes mais irritadas.